Np ile razy w tygodniu ćwiczyć plecy nogi i inne i ile ćwiczeń wykonywać na daną partie mięśniową

Witam mam 16 lat od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni parę dni temu doznalem kontuzji (złamanie śródręcza lewej ręki) czy ktoś może zna jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach ze złamaną ręką ?

Witam

Moje pytanie może wydać się trochę banalne w porównaniu do innych na tym forum, jednakże bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedź. Ostatnimi czasy lubię poćwiczyć odrobinę w domu. W ciągu roku duż o jeżdżę na rowerze oraz chodzę po górach. Teraz w zimie, aby się rozruszać zacząłem robić proste ćwiczenia. Jedno to coś jakby "wiosłowanie", tj. na stojąco obracam rękoma mocno zbliżonymi do tułowia. Drugie to ćwiczenie na lekkim ciężarku (ok. 3,5kg) - podnoszę najpierw jedną ręką a później kolejną serię drugą ręką. Następne ćwiczenie również tą sztangą - wyprostowaną ręką podnoszę przed siebie do góry i później opuszczam na dół z tym ciężarkiem. Mam pytanie odnośnie ilości jakie powinieniem wykonywać w serii. Dla mnie najbardziej przyjemne jest wykonywanie na zasadzie "ile dam radę"; i tak na przykład ćwiczenie drugię robię w jednej serii przykładowo po 70 powtórzeń, później kolejna ręka i dalej następne ćwiczenie na tej samej zasadzie. Nie ćwiczę profesjonalnie, są to - jak z resztą widać po opisie - bardziej ćwiczenia na rozruszanie i lepsze samopoczucie. Lubię robić takie ćwiczenie rano, w południe, po południu oraz wieczorem. Na ogół po jednej serii "na zasadzie ile wlezie" z każdego ćwiczenia. Czy można trzymać się takiej zasadzie, czy jest to niezdrowe i lepiej rozbić ćwiczenia na krótkie serie?

witam mam kilka pytań:
1. Czy jeśli mam skolioze w odcinku ledźwiowym to moge wykonywać ćwiczenia na prostowniki pleców(jeśli tak to jakie)?
2.Czy moge wykonywać przysiady ze sztangą tylko np z małym obciążeniem?
3.Czy mogę wykonywać wykroki z hantlami?
4.Jak poznać czy klatka jest zalana czy nie?

Witam,
Zdiagnozowano u mnie centralną przepuklinę krążka międzykręgowego uciskający worek oponowy w przestrzeni L5-S1 i tu moje pytanie jaki trening mogę wykonywać oraz jakie ćwiczenia siłowe, tak by nie pogorszyć stanu zdrowia? Czy mam się skupić w ćwiczeniach na tym by odciążać odcinek lędźwiowy i nie wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady? Z chęcią również zobaczyłbym film w Państwa wykonaniu proponowanych ćwiczeń na każdą partię ciała przy takim schorzeniu.
Pozdrawiam.

Mam 24 lata i chce zwiększyć masę mięśniowa pośladków, niestety mam skolioze i wiem, że nie powinnam trenować z obciążeniem. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać korzystając np. z maszyn? Czy wyciskanie ud na maszynie jest dobrym pomysłem?