Witam moj grafik:
Poniedzialek : KLATA (tylko hantelki), BARKI, TRICEPS
Wtorek: CARDIO (orbitreck max tetna 150 przez 40min, wiek 33 lata)
Sroda: PLECY, BICEPS
Czwartek: Cardio( Rowerek stacjonarny tetno na oko)
Piatek: NOGI, BRZUCH
Sobota: Cardio (Wioselka 40min. tentno na oko)
Niedziela: WOLNE
Oczywiscie staram sie trzymac djete ale lekko nie ma bo nie ma duzego wyboru a pracuje na statku ale i tak staram sie jest zdrowo. Sprzet do dyspozycji mam taki: Hantelki,Gryf lamany i prosty, laweczka ale bez stojakow na gryf prosty, Rowerek stacjonarny,orbitreck, wioselka.Zadnych wyciagow nie mamdo dyspozycji.
Jezeli chodzi o treningi robie o godzinie okolo 19:30.
Niestety poczatek dnia zaczynam od objadu o 1130
2 posilek 1430: 2 jablka, gruszka lub owoce (mango,ananas)
3 posilek 1700: kolacja
okolo 1900-1930 trening po treningu silowym jedna porcja izolatu 95 OLIMPA
4 posilek okolo 2100/2130- 1h po treningu- owoce.
5 posilek 4h przed spaniem musli + jogurt.
Pije tylko wode niegazowana,sok pomidorowy, zielona herbate oczywiscie bez cukru, raz dziennie kawe rozpuszczalna jedna luzeszka z 1 lyzeczka cukru i mlekiem 30min po objedzie.
Czy ktos moze mi powiedziec czy to jest dobry trening i dieta PROSZE O POMOC bo bardzo mi zalezy zeby schudnac ale i tez sie jakos zbudowac miesien.
Dzien zaczynam o 1130 a koncze nastepnego dnia o 0400.

Witam. Od kilku miesięcy borykam się z pewnym problemem. Wpadłem w jakąś "rutynę" i ciężko mi wybrać cel w którym powinienem podążać.
Teraz do rzeczy. Trenuję na siłowni od ponad 2 lat. Jeszcze kilka miesięcy temu były to treningi z zeszytem i rozpisanym planem treningowym. Teraz jednak trenowałem na własną rękę, ale bez większych rezultatów.
Siła na sztandze spadła, ale i kondycja z wytrzymałością się poprawiły.
Teraz marzy mi się "wielka" sylwetka, nie do przesady, ale, żeby było widać iż trenuję.
Staram się trenować 4 razy w tygodniu z planem treningowym różnych kulturystów co nie do końca jest dobre.

Teraz Pytania.
Czy ilość treningów 4/7 po 50-60 minut jest wystarczająca?
Jak ułożyć dietę? samemu, czy lepiej zwrócić się do kogoś kto ma o tym większe pojęcie?
Czy możliwe i bezpieczne będzie rozpoczęcie suplementacji w wieku 16 lat?

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Witam, na studiach dali mi zadanie aby ułożyć jak najbardziej optymalny trening zajmujący mało czasu. Z mojego doświadczenia zawodowego ułożyłem coś na wzór FBW 3 razy w tygodniu:
Training A
Legs; Squat
Back; Butterfly
Chest; Bench press
Should; side lateral raise

Training B
Legs; Leg press
Back; Deadlift
Chest; Dips
Should; OHP

Training C
Legs; Leg Extensions
Back; Rowing
Chest; Incline dumbbell press
Should; Narrow bench press

Do tego codziennie:
Biceps i triceps
Facepulls
Coś na środek klatki (najlepiej wąskie wyciskanie sztangielek na skosie)
HIIT 10-15 min przed treningiem (Nieobowiązkowe)

Wszystko w systemie 5 10 15 lekko zmodyfikowanym
Pierwszy tydzień:
Trening A 5 powtórzeń 2 serie
Trening B 10 powtórzeń 2 serie
Trening C 15 powtórzeń 2 serie
I potem mieszać powtórzenia do treningów.
(Przed każdym ćwiczeniem serie poprzedzające)
Wszystkie ćwiczenia wykonywane 75% twojego max.

Piszcie co zmienić i czy nie za mało seri w dni z 5 i 10 powtórzeniami.

zdiagnozowano u mnie chorobe Hashimoto (mam podwyzszone TSH, przeciwciala tarczycy okolo 340%), chociaz ze zwgledu na ilosc przeciwcial tarczycy, bym bym raczej sklonny powiedziec, ze mam raczej niedoczynnosc tarczycy. 14 lat chodze na silowne, przewaznie od 4 do 6 razy w tygodniu, 2 partie ciala na trening + lekka rozgrzewka przed i krotkie cardio po, ogonie mieszcilem sie w 1,5 godzinie.
Pytanie, w jaki sposob powinienem zmienic swoj trening w przypadku niedoczynosci tarczycy a jak w przypadku Hashimoto?
Moj znajomy PT powiedzial mi, zebym robil cardio o niskiej intensywnosci i krotkie treningi silowe (20-30 minut) i powiedzial, zebym robil malo powtorzen, za to wysokim ciezarem. Oczywiscie gluten i nabial juz odstawilem + doszla suplementacja witaminy D3, B12, B6, K2, C, jod+selem, ZMA, kwas foliowy + Omega 3. Prosze o informacje na temat przykladowego treningu, z gory dzieki za odpowiedz, pozdro

czy wykonywanie lekkiego treningu klatki pol godziny przed snem cos da? chodzi mi o wyciskanie sztangielek 3 serie 50 powtorzen, ciezar 5kg sztangielka

witam nazywam się Monika mam 24 lata od okolo 2 lat zaczelam cwiczyc na silowni i udalo mi sie zgubic 15 kg mam 163 wzrostu i waże teraz 49/48 kg . Dodam ze na poczatku w ogole nie stosowalam diety ale z czasem sie wkrecilam we wszystko . Chodze na silownie 5 razy w tygodniu od miesiacs dwa razy dziennie rano po sniadaniu ( owsianka +bialko) ide na cardio 30 minutowy program na rowerku , oraz wieczorem na silowy ( kazdy dzien jedna partia ciała np nogi ) chcialabym aby powiekszyl mi sie miesien na posladkach przy scietych udach , nie rozbudowanych ( na silowce robie ok 11 cwiczen w seriach 3x10) i nie ma super duzych efektow nie wiem co robic aby sie to zmienilo bo daje z sobie 110% mam pytanie czy moge robic 2 razy w tyg trening nog a w inne dni dobijac tylko dana partie np jednym cwiczeniem ? Co sadzisz o takim treningu czy jest rozsadny czy raczej glupota ?
Dziekuje za wszystkie filmiki duzo mi daly !!! #Trecgirl