Witam,<br /> Mam 18 lat i ćwicze w domu.Ostatnio postanowiłam ćwiczyć z obciążeniem,ponieważ spodobało mi się to na szkolnej siłowni.Mam pytanie czy jeśli zależy mi na schudnięciu z okolicy ud,ale ich wyżeźbieniu to jak powinien wyglądać mój trening na początku powinnam robic cardio a potem z obciazeniem czy moze jednego dnia cardio a innego z obciazeniem ? Ile powinien trwac moj trening dzienny ? Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam Panie Michale, po długich obserwacjach pana profilu postanowiłem do pana napisać po poradę. Mam na imię Łukasz mam 33 lata, 192 cm wzrostu i ważę 136kg jestem masywnej budowy, grube kości , szeroka klatka i sporo tłuszczu którego ciężko jest mi się pozbyć. Jestem aktywny fizycznie, prowadzę swoje gospodarstwo rolne, trzy razy w tygodniu jestem na siłowni, mój trening wygląda podobnie zawsze jest rozgrzewka na orbitreku intervał 20min potem mięśnie brzucha, następnie trening siłowy w zależności od dnia i kończe 15min orbitrek intervał, spalam ok 900-1000 kcl na orbitreku cały trening trwa ok 2h, i raz w tygodniu morsuję a także staram się być przynajmniej raz w tygodniu na saunie ale tłuszcz szybko nie znika. W związku z tym mam do pana pytanie a zarazem prośbę o jakieś wskazówki odnośnie ćwiczeń a także dietę żebym mógł zrobić dobrą redukcję. z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie dawki kcal jaką powinienem spożywać aby zgubić jak najwięcej zbędnego tłuszczu nie tracąc przy tym bardzo dużo masy mięśniowej. Mam 24 lata, 181cm i moja waga to 90kg, mam dosyć duża oponkę na brzuchu. Większość życia sport nie był mi obcy, od boksu, kickboxingu i muay-thai po siłowie, jednak od 4 lat nie robię nic i zalałem się tłuszczem. Aktualnie spożywam 3000kcal, 260 białko, 70 tłuszcz i ok. to 340 węglowodany, trening robię 4 razy w tygodniu, i jest to moja jedyna aktywność ponieważ prace mam siedzącą. Robie trening siłowy + 30 minut cardio. Czy ta dawka kalorii jest ok ? Pozwoli mi zrzucić zbędny tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej?

Witam,
postaram się zwięźle :) otóż odchudzam się już jakiś czas ale robię to źle bo nie ma efektów. Ale od początku. Zrobiłem porządek z jedzeniem bo zawsze jadłem za mało. I z kalkulatora wyszło że mam jeść jakieś 2800 kcal ( 186cm 95kg). No i tyle zacząłem jeść a tu naglę waga z 93kg nagle po 2 tyg czy 3 już 96kg. No to super chciałem chudnąć a tu przytyłem ale jakaś zmiana na wadzę. No to zacząłem obcinać po 200 kcal i spokojnie po 3 tyg. I dalej nic. Nic nie schodzi dodawałem lekkie cardio po każdym treningu (3x siłowy i po siłowym cardio). Dalej zmniejszałem ale doczytałem żeby nie przekraczać 2100 zeby nie czuć się znużony i żeby organizm dostawał paliwa. I teraz jestem na tych hmm 2300 kcal i tak jadę ale nic się nie dzieje. Trochę zaniedbywałem cardio. Więc je dorzucaniem do treningu siłowego cardio ale to nic nie daje. Jestem takiej budowy hmm że w sumie całe ciało nieźle wygląda oprócz brzucha gdzie się wszystko zgromadziło. Miałem okres że schodziłem powoli z kaloriami nawet do 1500 kcal ale nic poniżej tej 93kg nie chciało zejść. Jak wszedłem na 2800 to poszło do góry a w dół nic nie chce. Badania krwi w normie. Cukier 90 (max jest 99). Nie wiem już co robić. Jem regularnie zdrowe rzeczy wyliczone i powtarzam je cały czas nie mam z tym problemu ćwiczę teraz na większej il. powt. z mniejszym ciężarem ale się nie ociągam. Może się skupić bardziej na tym cardio lub inteerwałach bo już sam nie wiem może zmienić trening. Bo jedzenie git jem 211B 158W 76T bardziej tłuszczowo ale dobrze się na niej czuję. Jak coś zapomniałem to piszcie pomocy i Szczęśliwego Nowego Roku

Jestem mezomorfikiem , moja waga wynosi 79 kg , tkanka tłuszczowa ~ 13% . Stosuje diete 2000 kcal dziennie , 5/6 razy w tygodnie robie trening siłowy , 4 razy w tygodniu trening cardo (30 minut) . Pytanie czy taka dieta dla mnie wystarczająca , żebym zachował mase mięśniową i pozbył sie zbednego tłuszczu

Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym wiedzieć czy pić Carbo po treningu czy to zwolni moje odchudzanie ?