Witam jestem juz jakis czas po redukcji zwiekszam co tydzien kalorie i teraz nie wiem czy wykonywac trening cardio rano czy po treningu i w jakich ilosciach a moze interwaly dozucic 1 lub 2 razy w tygodniu zeby nie przybierac tluszczu co myslicie

Witam mam takie pytanie ponieważ robię redukcję dieta wszystko jest szło całkiem niezle ale niestety mam naciagniety mięśien nogi i w ogole nie moge oprzeć ciała na tej nodze wiec automatycznie odpadają aeroby typu bieganie ... interwały itd. chciałbym dalej kontynuowac redukcje i trenować ponieważ "Góre mam sprawną" tylko teraz jest pytanie jak ułożyc trening czy przejść na obwody i robic np po 2 cwiczenia pod rząd na tą sama partie np 4 obwody czy jednak zostać przy typowym treningu siłowym podzielonym na partię mieśniowe ? co by było lepsze by dalej tracić ten tłuszcz ? czy w takim wypadku jeszcze trzeba obciąć kalorie ? skoro odpadły mi treningi cardio ?

Siema, jaki trening siłowy polecacie na redukcje? Chodzi o to, że mam już mało kcal, aeroby (bieganie) 7 razy w tygodniu po 45 minut w dt po treningu, w dnt na czczo rano i totalnie nie mam siły na trening siłowy. Do tej pory ćwiczyłem fbw.

Witam ważę 58 kg w pasie mam 64 cm po wyliczeniu procentu tkanki tłuszczowej wyszło mi 14,87 procent moje pytanie jest takie czy robić masę czy redukcję i jak kontrolować tkankę tłuszczową

Witam. jestem obecnie po redukcji, w trakcie redukcji co chwile zmienialem treningi ale trzymalem sie bardziej splitu, super serii, ramp, dropsetow, przynajmniej jedno cw jak przy rampie robilem z mniejsza iloscia powtorzen aby byl silny bodziec dla miesni a reszte treningu i cw bylo intensywne szybkie i od 12-15 powtorzen. Zaczalem podbijac stopniowo kcl na poczatek podbilem ok 200kcl ale w dt a w dnt w ogole albo 100kcl, pozniej sie zobaczy czy bedzie zabardzo podlewac to nie bede juz podbijac przez jakis czas, wracajac do pytania jakie treningi teraz robic? zmniejszyc intensywnosc wydluzyc czas na silowni, zmniejszac tez ilosc powtorzen na rzecz zwiekszenia ciezarow?

Co sądzicie o bieganiu podczas budowania masy mięśniowej by po skończonej redukcji nie zalało brzucha ?