Witam,
Chciałem prosić o pomoc odnośnie diety. Tłuszcz z brzucha i klatki już mi nie schodzi tak jak wcześniej i czuje że czas na zmiany. Troche info o mnie.
32 lata, 180cm, 83kg
BF - 25
BMI - 26
Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu i schudłem 7-8kg. Ćwiczenia na maszynach, circuit trening.
Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni.
Dieta w ost.3 miesiącach:
Dzień treningowy:
6:30 pobudka, otręby z mlekiem, trening od 7:15 przez 45min. Po treningu shake proteinowy(kazeina), przekąska o 11:00, Lunch o 13:30, przekąska, o 17:00, Obiad/kolacja o 20:00.
Dzień nie treningowy: bardzo podobny z tym, że wstaje ok.8:00.
Lunche: sałatka z kurczakiem/kurczak z warzywami/sałatka z tuńczykiem/łososiem/burger sojowy/wołowina z warzywami
Przekąski: paluszki krabowe/jogurt/serek wiejski/migdały
Obiad/kolacja: podobnie jak lunch ze względu na brak czasu na gotowanie.
No i teraz moje pytania:
1. Czy dieta jest ok i mogę nadal kontynuować?
2. Co powinienem dodać lub wyrzucić? Ryż, kasza lub coś innego?
3. Jakieś suplementy dorzucić? Jak tak to jakie i kiedy brać?
Będę wdzięczny za pomoc.

Witam serdecznie i z góry dziękuję za odpowiedź
Postaram się jak najprecyzyjniej i jak najkrócej opisać sytuacje i problem z którym się borykam.
Podczas przysiadów ze sztangą na suwnicy złamałem wymieniony w tytule wyrostek kolczasty C7. Kuracja polega na noszeniu kołnierza ortopedycznego, sztywnego od 4 do 6 tygodni. Czas ten wydaję mi się wiecznością, która oddala mnie od wymarzonej sylwetki. Stąd pojawia się pytanie. Czy radzicie mi przez czas kuracji zaniechać wszelkiej aktywności fizycznej czy może są jakieś ćwiczenia nieobciążające kręgosłupa które chociaż w pewnym stopniu zaspokoją mój głód treningowy. Co jeżeli chodzi o basen, pływanie? Czy po 2 tygodniach od kontuzji mógłbym zacząć pływać lub chociaż chodzić w wodzie pobudzając swój organizm do jakiegokolwiek wysiłku? A może są jakieś ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa w odcinku szyjnym?

Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam całą ekipę ZT. Odwalacie kawał dobrej roboty!
Wojtek

Witam. Jestem Adrian,mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 50 kg wagi. Moje pytanie polega na tym że od niedawna chodzę na siłownie, jem normalne posiłki (jak to w domu przy rodzicach) , oprócz tego pije szejki po treningu (banan,serek waniliowy,twaróg,mleko,płatki górski,płatki owsiane i jakieś 50-70 g odżywki białkowej) , staram się jeść dość dużo bo jestem chudy i szybko spalam to co zjem, jak najbardziej staram się wychodzić po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na siłownie chodzę cały tydzień (7 dni) ćwicząc każdego dnia inną partie ciała. I chciałbym spytać z ciekawości czy stosując takie jedzenie jak i ćwiczenie na siłowni uda Mi się nabrać masy mięśniowej? Jeśli nie to prosiłbym o odpowiedź co muszę zmienić żeby jej nabrać,bo jestem dość chudy a chciałbym osiągnąć dobrą sylwetkę. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam,
Pół roku temu naderwalem jeden z mięsni tricepsa. Byl lekarz, maści, leki i zabiegi jednak to nie wiele pomogło. Wykluczyło mnie to z treningu, ponieważ nie mogłem wykonywac żadnych ćwiczeń w których był nacisk cięzaru z gory na ramię i nadmierne obiciążenie tego tricpesa czyli klata, barki, tricpes. Z czasem miesien ten trochę sie wzmocnil aczkolwiek ból wciąz wystepuje lecz w mniejszym zakresie. Z moich prób wynika iż moge swobodnie wykonywac cwiczenia na drążku roznymi sposobami, na klate wypycham ok 40 kg bez bólu, ciężar to żaden i go nie czuje ale w tricepsie odczuwam lekki ból. Większy cieżar "wyrywa mi tą uszkodzoną reke". Co powinienem robić by wzmocnić zdecydowanie ten miesień, czy starać się wykonywać dużo powtorzeń malymi cięzarami i w razie mozliwości dorzucać ? Jakie produkty spożywac by przyspieszyć odbudowę, dużo białka? jesli tak to jakiego, głownie z mięs ? Pozdrawiam

Witam mam 16 lat, ważę 53 kg i mam 170 cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu. Ćwiczę 5 serii 6 dni w tygodniu, jedna seria wygląda tak:
- 10 podciągnięć na drążku
- 30 nożyc
- 60 wymachów nogami w górę i w dół leżąco
- 50 rowerków
- 30 wymachów nogami na drążku
- 25 pompek
- 60 dźwignięć na biceps ciężarka 3kg (tylko takie posiadam)
Nie mam pojęcia o ćwiczeniu więc proszę o radę. Czy takie treningi mają sens? I czy to szkodzi mojemu zdrowiu, poprzez krzywienie kręgosłupa albo zahamowanie wzrostu?
Proszę o odpowiedź.

Witam
W jaki sposób układać plan trennigowy na redukcji (jak poprawnie dobierać ćwiczenia ?)