Czy moje jedzenie i trening jest odpowiedni?
Witam. Jestem Adrian,mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 50 kg wagi. Moje pytanie polega na tym że od niedawna chodzę na siłownie, jem normalne posiłki (jak to w domu przy rodzicach) , oprócz tego pije szejki po treningu (banan,serek waniliowy,twaróg,mleko,płatki górski,płatki owsiane i jakieś 50-70 g odżywki białkowej) , staram się jeść dość dużo bo jestem chudy i szybko spalam to co zjem, jak najbardziej staram się wychodzić po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na siłownie chodzę cały tydzień (7 dni) ćwicząc każdego dnia inną partie ciała. I chciałbym spytać z ciekawości czy stosując takie jedzenie jak i ćwiczenie na siłowni uda Mi się nabrać masy mięśniowej? Jeśli nie to prosiłbym o odpowiedź co muszę zmienić żeby jej nabrać,bo jestem dość chudy a chciałbym osiągnąć dobrą sylwetkę. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
1325
5
dodał odpowiedź 12 maja 2014 11:49
dieta dieta dieta.. oblicz zapotrzebowanie dodaj 500 kcal.. rozłóż to na 2-2,5g na KGMC białka, 1-2g na KGMC tłuszczu, reszta węglowodany.. i zmień trening na nie więcej niż 4 razy w tygodniu bo nie zrobisz masy jak się nie będziesz regenerował.. pozdro :)
dodał komentarz 12 maja 2014 22:55
Bardzo dziękuję za pomoc,oczywiście skorzystam ;)
dodał komentarz 12 maja 2014 23:26
Miałbym do Pana jeszcze jedno pytanie, a mianowicie dni bez treningowe mogą być to wtorek/środa/niedziela. Z tym wypadkiem że we wtorek i środę mam praktyki jako mechanik samochodowy dlatego też pytam bo nie jestem pewny czy mogę mieć taki odpoczynek podczas pracy? Nie robi to różnicy czy lepiej wybrać 3 dni w których chodzę do szkoły( czyli praktycznie nic nie robie siłowego) ? Dziękuję za odpowiedź
dodał odpowiedź 13 maja 2014 06:42
Mogą być dni nie treningowe jak masz praktyki..
dodał odpowiedź 18 maja 2014 12:14
Pilnuj kalorii i makroskładników.
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
