Witam, chciałem zapytać o najlepszą dietę na przyrost masy oraz o ćwiczenia. Jestem bardzo szczupły i postanowiłem że czas to zmienić, niestety nie wiem jak się do tego zabrać, każda wskazówka była by dla mnie cenna. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Witam, jako ta strona jest niezwykle pomocna, miałbym jeszcze jedno pytanie :) skoro w mojej dziecie znajduje się: 150 g białka a to jest 600kcal, 300węgli=1200kcal i 30 tłuszczy=240 kcal. łacznie jest to 2040 kcal, tak więc jeśli potrzebuję ok. 230 na masie, to muszę to uzupełnić "czystym" jedzeniem? zwiększyć węglowodany? Nie wiem jak sobie z tym radzić, spotkałem się z opinią,że mi 150g białka i 300 węgli wystarczy do dobrej masy,ale to nie jest przecież prawda,bo musi być nadwyżka kcal. Tak więc jak uzupełniać te braki? Dziękuję i pozdrawiam.

witam,
kiedys czytalem artykul o tej substancji znajdujacej sie w skorce jablek o ile dobrze pamietam, podobno w odpowiednich dawkach pomaga w budowaniu czystej masy miesniowej, niestety czytalem o tym rok czy 2 lata temu i wtedy niebylo jakichs szczegolowych badan na ten temat zeby faktycznie potwierdzic jego dzialanie.
czy ma ktos jakies info poparte faktyczna wiedza badz jakimis nowszymi badaniami badz artykulami?
pozdrawiam

Witam, jestem nowym użytkowniekiem waszego portalu.
Mam następujący problem.
Od stycznia tego roku jestem na redukcji. Stosuję dietę oraz treningi na siłowni. Mam 25lat i 175cm wzrostu. Start redukowania zacząłem z poziomu 83 kg i 94 w pasie. Na dzień dzisiejszy ważę 69kg i w pasie mam 79cm. Moim celem było zredukowanie tłuszczu ( głównie z brzucha) by móc zacząć budować czystą masę mięśniową. Nie ukrywam, że aktualnie wyglądam już dość szczupło ale na brzuchu nadal zostaje warstwa tłuszczu, którego ciężko się pozbyć. Z uwagi na to jaki jestem już szczupły, chciałbym zacząć budować już masę, lecz boję się, że dojdzie mi kolejnych zbędnych kg w talii a nie to jest moim celem.
Chciałbym prosić o radę, jakie podjąć aktualnie kroki. Czy kontunuować redukcję by spalić zalegający tłuszcz na brzuchu czy może zacząć budować masę a w trakcie cięzkich treningów siłowych da się troche popracować nad brzuchem? Nie chciałbym się zalać tłuszczem i wyglądać jak pączek.
Pozdrawiam!

Mam 19 lat ważę 57 kilo przy wzroście 174cm według mnie to za mało, czuję się z tym żle
moja masa mięśniowa jest znikoma. Czy samo chodzenie na siłownie regularnie i przyjmowanie
np. kreatyny i suplementów białkowych da mi duża poprawę masy ciała?

Witam , zima zbliża się wielkimi krokami więc pomyśłałem że fajnie byłoby troche przez zime przypakować :) Od małego mam dość dużo tkanki mięśniowej ale i niestety widnieje oponka . Zalezy mi głównie na spaleniu właśnie tej oponki i wyrzucenie mięśni brzucha na wierzch . Lekkie zarysy 6ciopaka już są ale zatrzymałem się w miejscu :/ Jestem amatorem w kwestii diet i spalania tłuszczu więc prosił bym o jakieś wskazówki i ćwiczenia :) Pozdrawiam