Witam
Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Jestem typem jablka, zawsze mialam problemy z brzuchem/boczkami.
Moj wzrost 167cm waga 57kg mam 23 lata i chodze na silownie. Cwicze body pump i body attack 3-5 razy w tygodniu. Jem od kilku lat zdrowo, schudlam kiedys ok.10kg w bardzo wolnym tempie bo az ok.4 lat (ale wtedy nie cwiczylam i jadlam troche gorzej niz teraz).
Moim problemem jest to ze od 3 lat nie spadaja mi cm chociaz zaczelam chodzic na silownie i patrze na to co jem. Robilam przez 1rok interwaly, silowe,cardio do 4 razy w tygodniu i nic. Pozniej mialam przerwe od cwiczen nawet 6 miesiecy i malo jadlam, tez nic nie schudlam. Zaczelam jesc wiecej czekolad,pizzy,pilam alkohol tez nic nie przytylam. Nie wiem co sie dzieje.
Wyliczylam ze ogolnie na codzien jem ok.1500kcal . Dla mnie to nie jest malo, ale moze za malo by spalac cm i widziec jakies efekty ?
Wyliczylam CPM i wyszlo ze powinnam jesc ok.2400kcal ( dla mnie to bardzo duzo) zrobilam deficyt -500kcal wiec jem od dwoch dni 1900kcal i czuje sie jak slon.
Czy dobrze robie jedzac tak duzo ? Nie chcialabym przytyc.

Co sądzicie o białku z twarogu?Chodzi mi o jago wchłanialność i zawartość laktozy

Witam
27 lat, 82 kg przy 178 cm, endomorfik. Jadę redukcje i jak narazie dobrze idzie, postepy sa w spadku wagi ale mam takie pytanie. Robi się coraz cieplej i lubie wieczorami pojezdzic rowerem , rozne dystanse od 25-50 km. I tu pojawia sie moje pytanie. Mam taki plan posiłków.
-śniadanie godzina 07.30 przed treningiem: płatki owsiane+whey+ mleko 1,5% ok
-po trerningu godzina 11.00: kurak, warzywa + ryż
-obiad godzina 14.00 : pierś wędzona, chleb żytni razowy, warzywa
-podwieczorek godzina 17.00 : jaja plus jakies warzywa bez węgli
- kolacja godzina 20.00 : whey lub jakas rybka wędzona lub pieczona bez węgli

Oczywiscie tutaj wszystko w odpowiednich porcjach to tylko tak dla przykladu podalem. I moje pytanie brzmi . Jak o godzinie 18.00 ide na rower na jakies 1,5 h i krece 30 km czy po tym treningu jeść pełnowartościowy posiłek z węglami? Czy tylko tłszcze i bialka?

Witam,
Mam 43 lata, 167 cm wzrostu, waga w zakresie 74-76 kg, niedoczynność tarczycy, TSH bardzo zmienne, badanie w lutym br na poziomie 0,77, badanie w kwietniu br TSH 2,44, zarzywam letrox 75 w tygodniu i 100 w weekend. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłownik obecnie znów w trenerem personalnym. Rok temu również ćwiczyłam przez cały rok z trenerem, między czasie również sama na siłowni, basen, narty, sauna. Przez wiele lat stosowałam różne diety, w tamtym roku również ketozę. Efekt nigdy mnie nie zadawalal. Od kilku miesięcy obserwuje przyrost wagi pomimo ćwiczeń, zdrowego żywienia tj. 4-5 posiłków dziennie, drób, wołowina, warzywa, owoce, orzechy, awokado, picie pokrzywy, imbir, chili, cynamon, ksylitol, olej kokosowy, olej lniany, oliwa z oliwek, jajka itp. Sen po 7-8 godzin. Różne konsultacje sugerują, że mam spowolniony metabolizm, zaburzenia hormonalne - skoki prolaktyny, progesteronu, TSH , lekka insulinoopornosc. Mam problemy z zatrzymywaniem wody co się również nasila. Nigdy nie byłam przysłowiowym szczypiorem, mam grube kości, całe życie walczę z nadwagą i odmawiam sobie wielu rzeczy.
Mam pytanie czy jest szansa na poradzenie sobie z ww problemami by zmniejszyć wagę chociaż o 5 kg, choć 10 kg byłoby jeszcze bardziej zadowalające? Nie ukrywam, że pomimo ćwiczeń i ww odrzywiania, a brak efektów m.in. w wadze ciała są bardzo deprymujące i zniechęcające do dalszej pracy. Z góry dziękuję za każdą wskazówkę.
Pozdrawiam Edyta

Witam,
Od niedawna zacząłem diete redukcyjną i mam problem gdyż nie wiem co powiniennem jeść w nocy?? gdyż moja praca wiąże sie z nocną służba 12 godz od 19-7. Dodam, iż 12 godz spedzonych w pracy jest w pozycji siedzacej

DZiekuje i pozdrawiam

Jak wspomniałem mam 14 lat, 171 cm wzrostu i 49 kg. Chciałbym jakoś przytyć, wiem, że oprócz treningu musi być dobra dieta. Od dziecka jestem niejadkiem który lubi tylko pewne rzeczy. Uwielbiam też jedzenie słodkich rzeczy (bardzo często je jem) i tzw. fastfoodów (regularnie jednak ich nie jem), jednak mam bardzo szybki metabolizm skoro mam taką wagę. 3 tyg. stosowałem gainer, ale poczułem, że nic się nie zmieniło w wadze (trochę ćwiczyłem, ale niezabardzo intensywnie). Wiem, że powinienem jeść co 3 godz. (miałem to wdrożyć w poniedziałek, ale dopadła mnie gorączka) (podczas snu raczej nie) ale na głowie mam obowiązki w postaci szkoły i domu a także zastanawiam się nad realizowaniem marzeń (nauka produkcji muzyki i rapowanie). Jak to wszystko wraz z treningiem ogarnąć? I co powinienem jeść?