Jaką dietę na masę powinienem stosować?
Jak wspomniałem mam 14 lat, 171 cm wzrostu i 49 kg. Chciałbym jakoś przytyć, wiem, że oprócz treningu musi być dobra dieta. Od dziecka jestem niejadkiem który lubi tylko pewne rzeczy. Uwielbiam też jedzenie słodkich rzeczy (bardzo często je jem) i tzw. fastfoodów (regularnie jednak ich nie jem), jednak mam bardzo szybki metabolizm skoro mam taką wagę. 3 tyg. stosowałem gainer, ale poczułem, że nic się nie zmieniło w wadze (trochę ćwiczyłem, ale niezabardzo intensywnie). Wiem, że powinienem jeść co 3 godz. (miałem to wdrożyć w poniedziałek, ale dopadła mnie gorączka) (podczas snu raczej nie) ale na głowie mam obowiązki w postaci szkoły i domu a także zastanawiam się nad realizowaniem marzeń (nauka produkcji muzyki i rapowanie). Jak to wszystko wraz z treningiem ogarnąć? I co powinienem jeść?
1018
1
dodał odpowiedź 27 maja 2017 09:54
Witaj, kluczem do przybrania na wadze w Twoim wieku są regularne posiłki. 5-6 posiłków w ciągu dnia, które będziesz sumiennie jadł, a nie dziś zjem 3 posiłki, jutro 6, a po jutrze 2 "bo nie mam czasu" - sumienność :)
Przykładowa rozpiska :
1. jajecznica
2. Serek wiejski + np. chleb razowy lub wafle ryżowe
3. Ryż + pierś z kurczaka/indyka/wołowina itd.
4. to samo co wyżej
5. Może być porcja gainera, ew. chleb razowy z tuńczykiem, szynką itd.
6. pół worka brązowego ryżu, lepiej będziesz po nim spał i szybciej zaśniesz
To jest oczywiście przykładowa rozpiska, żeby dokładnie rozpisać co i jak trzeba obliczyć Twoje zapotrzebowanie, intensywność treningową, czy masz uczulenie na jakieś potrawy itd. Ale mniej więcej tak to wygląda, nic skomplikowanego, kluczem jest być sumiennym w trzymaniu tej diety. Pozdrawiam
