witam,chodze na silownie cwicze 3 razy w tyg brzuch. problem w tym ze na dole brzucha pod pepkiem jest mala warstwa tluszczu co najlepiej robic zeby sie jej pozbyc ? bieganie? jesli tak to prosze napisac jaka forma bedzie najlepsza? pozdro

Witam
Spotykam się z wieloma opiniami na temat ilości serii Tabaty na redukcji. Jedna seria trwa około 4 minuty i moje pytanie brzmi: Czy aby dobrze podkręcić metabolizm do spalania tłuszczu wystarczy jedna 4 minutowa seria czy więcej?? O rozgrzewce oczywiście nie wspominam.

Witam,
Od 2 miesięcy zaczęłam przygodę z siłownią - typowo aerobowo.
Od 2 tygodni trzymam się pewnego planu (dodam, że jestem piłkarką nożną):
1. pn - trening piłkarski; basen
2. wt- trening interwałowy na siłowni + 12 min na rowerze; basen
3. śr;- trening piłkarski; basen
4. czw- trening interwałowy na siłowni + 15 min na rowerze (odpowiednie obciążenie); basen
5. pt - trening piłkarski; basen
6. sob lub niedziela - 45 min biegu w terenie
Ponadto - raz w tygodniu w domu robię ćwiczenia na klatkę-plecy, raz na bicepsy-tricepsy- bary, raz na brzuch
Taki typowy dzień, jeśli chodzi o jedzenie, to:
1. 10;00 - jogurt naturalny z płatkami owsianymi, rodzynkami, słonecznikiem + 1 kromka chleba żytniego z chudą wędliną
2. 12:00 owoc + 1 kromka chleba żytniego
3. 15:00 pełnowartościowy obiad (ryz, kasza, pierś z kurczaka, warzywa, ryby)
4. 18:30 - omlet warzywny - 1-2 kromki chleba żytniego
5. 20;30 - jogurt naturalny z pl. owsianymi, rodzynkami, slonczenikiem,
Staram się jeść w miarę systematycznie i o podobnych godzinach..zwykle, jeśli się różni przyjmowanie posiłków, to kwestia 15-30min max
Dodam, że ważę 53kg i mam 166cm wzrostu.
Chodzi mi oto, aby maksymalnie zniwelować ilość tłuszczu, wzmocnić - wyrzeźbić mięsnie, nabrać wytrzymałości-kondycji.
Ostatnio, pomimo, że codziennie trenuję i daje z siebie naprawdę sporo, to gdy przyjdą mecze piłkarski, to jakbym z kilka startów zrobiła i nie miała siły..i nie wiem, czy to wynika z tego, że za restrykcyjna dieta, czy przeciążenie..
Ludzie z zewnątrz mówią mi, że bardzo "zjechałam" z nóg. Mam wrażenie, że nie tylko tłuszcz, ale i trochę mięśnie.
Intensywnie zastanawiam się nad suplementacją - bcaa. Czytałam o tym trochę, lecz średnie mam pojęcie na ten temat i nie wiem, czy zacząć coś stosować, co by organizm lepiej funkcjonował.
Proszę o poradę, czy robię coś nie tak, czy powinnam coś zmienić..
Pozdrawiam, Natalia

Witam!

Ciekawi mnie, czy istnieje jakiś wzór na obliczenie, ile kalorii spala nasz organizm przy danym tętnie i odpowiedniej aktywności np. maksymalnym lub 65% itd.? Internetowe kalkulatory spalania są często ogólnikowe a przecież każdy z nas ma inny wiek, masę ciała i predyspozycje.

Pozdrawiam :)

Witam,
Ostatnio miałem wypadek na rowerze mianowicie stłukłem bardzo mocno kolano i nie moge go zbytnio zginać a muszę dokończyć redukcje tkanki tłuszczowej, przez co zadaje pytanie jakie ćwiczenia na spalanie tkanki tluszczowej np. w crossficie
Pozdrawiam

Mój kolega na siłowni poradził mi co jakiś czas zmieniać mój trening.Proponował zmieniać zawartość cardio i ćwiczeń siłowych co tydzień tzn np. 1 tydzień bieganie 1h i trening siłowy na wybrane części ciała 30 min,2 tydzień HIIT(interwały) 30 min a siłowe 40 min 3 tydzień siłowe 1h a cardio w postaci dużej ilosci spacerów i tak zmieniam cały czas.Czy to dobry pomysł?Jestem obecnie na redukcji,dieta 1500 kcal,nie licze makro ale jem mniej węgli więcej białka.