WItam Panie Michale,

Czy moglby pan rozpisac mi w jakich proporcjach spozywac bialko i wegle i ile posilkow ?
mam 24 lata wzrostu mam 168 i waze 88kg niby duzo ale jest to moja naturalna waga jestem krepej postury.
A wiec trenuje codziennie po pracy, trenuje w domu ze wzgledu na brak czasu.
Prace mam siedzaca.
Na dana chwile staram sie obcinac wegle lecz nie mam o tym zielonego pojecia a ogladam pana od dluzszego czasu i zainspirowal mnie pan i dzieki panu gdy przychodze z pracy mam ochote na cwiczenia.
Pozdro!!!

Chodze do pracy i posilki robie wieczorem na drugi dzien i nie mam mozliwosci podgrzania. Czy moge jesc zimny filet i kasze nie szkodzi to na zoladek ??

Witam,proszę was o ocenę mojej diety.Nadmieniętylko,że teraz ważę 82kg. przy 175 cm wzrostu,ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję na kopalni,wiek 33 lata.
Według wyliczeń potrzebuję około 3800kcal ,więc oto moje menu:
śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.

Witam wszystkich świrów :D
MAm problem ze śniadaniem. MAm do pracy na 6.30 i wstaję ok 5.30 żeby zjeść śniadanie, sęk w tym że mnie bardzo mdli od porannego jedzia, czy możecie mi jakoś pomóc, może jakiś mix jedzenia w blezderze lub gainer , pozdro

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak pogodzić dietę oraz pracę w trybie 3 zmianowym dodam, iż do pracy nie wolno wnosić własnoręcznie przygotowanych posiłków ze względów BHP zakładu na którym pracuje. Myślałem nad wprowadzeniem diety IF ale sam już nie wiem jak sobie z tym poradzić. Jest to dla mnie bardzo ważne, ponieważ chcę odżywiać się zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia a jednocześnie nie mieć problemów z pracą. Do tej pory trenuje 5x w tygodniu oraz bardzo restrykcyjnie przestrzegam diety. Proszę o pomoc to dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam.

Witam wszystkich, a wiec opisze siebie i swoja sytuacje zeby rozjasnic temat. Mam 22 lata 172cm wzrostu i waze 65kg, glownie trenuje sztuki walki ale do tego dochodza treningi uzupelniajace takie jak crossfit, bieganie. Staram sie troszke zwiekszyc swoja mase miesniowa nie narazajac sie na zbytni przyrost tkanki tluszczowej, ze wzgledu na dosyc aktywne treningi nie jest to latwe ale ide do przodu i golym okiem dostrzegam zmiany ale otrzymalem nowa prace w ktorej pracuje pierwszy tydzien od godziny 7 do 16 a drugi tydzien od godziny 16 do 1 w nocy (i tak na zmiane). Kompletnie nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na mnie. Jak narazie zaczynajac prace na rano jem 5 posilkow dziennie przez caly tydzien roboczy 6:30, 9;30, 12:30, 16:30 i posilek po treningu, ktory jest rowniez posilkiem przed snem(trening miedzy 18 a 21). Zaczynajac prace po poludniu (trening godzina 12) 11:00, 13:00, 15:00, 19:00, 22:00 (przewaznie jak wroce staram sie nie jesc przed samym snem posilku ale podczas pracy moge sobie podjadac , szczegolnie na nocne zmiany po 22 gdy zjem ostatni posilek a jak wroce do domu nie spozywam posilku). Wiec nie jest latwo rozplanowac diete. Miedzy posilkami staram sie spozywac regularnie jakies orzechy, owoce, wafle ryzowe. Oczywiscie jeszcze planuje jak rozlozyc diete by bylo jak najlepiej ale narazie tak to wyglada, z gory dziekuje za pomoc.