Witam trenuje silowy na czczo kolo 11 później jem posilek 50B 80W kolo 13 czy moge kolo 15 zrobić interwaly a później kolejny posilek jestem na redukcja nie chce robic aerobow bo podobno slabe efekty

Witam, mój aktualny stan : 19 lat waga naczczo 71 kg, staż na siłownii prawie 3 lata ( w tym miesiąc przerwy )
Jestem szczupły i ciągle probuje nabrac mase ale bardzo ciezko mi to wchodzi
-Chcialbym wiedziec jak rozlozyc sobie trening w tygodniu, np 3 czy 4 razy?
-Po ile powtórzen powieninem robić?
-Jakie partie w moim przypadku łączyć żeby przyszły efekty
- Do tego przez trzy lata bardzo mało brałem odzywek, czym ewentualnie moge sie wspomagac?
Dziekuje i Pozdrawiam.

czy warto liczyć kalorie w wieku 17 lat ? czy raczej na oko ? jestem na masie i moja kaloryka to 3500 z czego 480 g wynoszą węglowodany. nie dam rady ich nabić ze względu ze na sniadanie pierwsze i drugie jem b+t , czy mięśnie nie dostaną bodźca do rozwoju jezeli nie uzupełnie tej kaloryki ?

Szukam dobrego fbw dla osoby trenującej 1 rok .

Witam, ćwiczę od 2 lat kulturystykę metodą Split, efekty oczywiście są, może dlatego że na początkujących to zawsze działa a i może mam dobrą genetykę i budowę ciała, jednak ostatnio zacząłem oglądać filmiki i czytać o metodzie Fbw i zacząłem się zastanawiać czy nie zmienić oklepanego splitu na fbw. Trenując splitem mięśnie dość szybko u mnie rosły jednak bardzo dużo ludzi i trenerów w internecie mówi ze split to przezytek, że synteza białek u naturala trwa krótko itp.
I moje pytanie w skrócie: "Czy zostać w splicie skoro działa, są efekty i progres ciężarów czy zacząć robić fbw?
jeśli czegoś nie uwzględniłem w opisie to przepraszam napewno dopowiem

Witam

Mam pytanie odnosnie bolu lokci w spoczynku.
Pol roku temu nabawilem sie kontuzji obu lokci gdzie lekarz zdiagnozowal zerwanie przyczepow oraz lokiec golfisty.
Okres leczenia 4 miesiace gdzie przeszedlem rehabilitacje 2 razy oraz stosowalem leki zalecone przez lekarza specjaliste.
Przerwa w treningach oraz przerwa od pracy 6 miesiecy.Po uplywie tego czasu wrocilem do pracy gdzie przepracowalem juz 2 miesiace i naszczescie niebylo zadnych problemow ze stawami wszystko bylo ok.
Wiec postanowilem wrocic na silownie i tak tez zrobilem przez pierwsze dwa tygodnie robilem sobie cwiczenia na kazda pratie oczywiscie minimalnym ciezarem po kazdym trenignu cardio oraz rozciaganie.
w 3 tygodniu postanowilem sobie dolozyc troszeczke ciezarku zalozylem po 10 kg na sztange przy cwiczeniu na triceps i nadal wszystko bylo ok.
Pierwszej nocy po ostatnim treningu obudzilem sie ze zdretwiala reka gdzie mialem problem z zasnieciem.Rano nastepnego dnia posmarowalem reke mascia przeciwbolowa i poszedlem do pracy
wszystko bylo ok nie odczulem zadnego bolu,gdy wrocilem z pracy i kladlem sie spac czulem bardzo zmeczone rece w okolicy przedramion oraz lokci.
Nastepnego dnia rano obudzilem sie z dziwnym uczuciem w lokciach jak by mi ktos wiercil wiertlem w srodku oraz czulem takie laskotanie mocne w lokciach po godzine minelo gdy rozruszalem stawy w pracy.Utrzymuje sie to juz 5 dzien od ostatniego treningu regularnie smaruje mascia przeciwzapalna i przeciwbolowa dolegliwosc zmniejszyla sie ale nadal czuje to laskotanie gdzie jest to bardzo niekomfortowe,dodam tez gdy wykonuje jakies czynnosci powyzej glowy rece bardzo szybko sie mecza.
Mam pytanie czy majac jaka kolwiek kontuzje mozna sie rozciagac oraz rolowac czy raczej dac odpoczac calkowicie stawom i dopiero gdy bol ustapi wtedy zaczac sie rozciagac oraz rolowac.
Pozdrawiam i Zycze Wszystkim Wesolych Swiat Oraz Szczesliwego Nowego Roku 2018!!!!