Witam

Trenuję około 3-4 lat z przerwami na różnorakie kontuzje i wypadki. Ułożyłem sobie dietę na miarę moich możliwości czasowych i chciałbym żeby ktoś ją ocenił i podpowiedział co jest nie tak co można zmienić ewnetualnie zastąpić czymś innym. Mój cel to utrzymanie i wzrtost masy mięśniowej. A więc tak :

I śniadnie
-miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3,2% płatkó około 80g
-żurawina suszona garść
-orzechy laskowe lub włoskie garść
II kanapka z wędliną + banan
III obiad najczęściej w szkole więc to co dają
IV tu już moja inicjatywa do wyboru Kotlet z piersi kurczaka smażony lub gotowany z ryżem lub kaszą jęczmienną+surowka ewentualnie gotowane warzywa lub jajecznica z 7-8 jajek + kefir+2 banany lub spaghetti duża miska
V serek wiejski z miodem +banan lub tuńczyk w sosie własnym i sardynki w puszcze w sosie pomidorowym

Suplementacja: BCAA, Białko, VitaMin + Anti OX, Kolagen

słowo ,,lub'' między poszczególnymi posiłakami oznacza,że w danym dniu wybieram sobie pomiędzy nimi żeby ktoś nie pomyślał że jem to wszytko naraz :)

Ważę 75 kg przy wzroście 176 cm i wieku 19 lat
Trenuję 5 dni w tyg siłownia poszczególne partie ciała + 3 razy w tyg basen 1,5-2km kraul

Dziękuję z góry za poświecenie czasu na odpowiedź :)

Witam, otóż zbliżają się wakację, więc postanowiłem zrzucić parę zbędnych kilogramów, celem jest zejście z 92kg na 82kg. Aktualnie : wzorst 185cm, waga jak wspomniałem 92kg, typ budowy endo, proc tkanki szacuję na 20%.

Dieta wygląda tak : Dieta wygląda tak:

7;00 śniadanko
- 200g płatków owsianych
- 250g mleka 0,5tł.

10;00 II śniadanie. - jedna kanapka (dziele na 2 części.)
- chleb razowy żytni/pełnoziarnisty 120g (4 kromki)
- pierś z indyka/kurczaka (wędlina) 60g
+ jakaś sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew.

13;00 - jedna kanapka składaniki te same co wyżej

15-16:00 - obiad.
-250g kurczaka/400g ryby
- makaron pełnoziarnisty 200g/makaron sojowy 400g
- warzywa od brokuł po bakłażana.
- oliwa 10-15g

Łącznie około 2600+ kalorii, 280g ww, 185g białka oraz 60g tłuszczy.

18-19:00 - podwieczorek
- 4 jajka na miękko albo gotowane, jajecznica no każdy rodzaj praktycznie
- 2 kromki chleba razowego

21-22- kolacja
- 200g twarogu półtłustego
- 150g jogurt naturalny 2%.

Łącznie około 2650 kcal+ 280g ww, 185g b, 60g tł.
Czy taka dieta będzie odpowienia żeby zrzucać kilogramy, zdrowo i bezpieczenie? Czy może coś tu jednak zmienić?
Do tego oczywiście aeroby 3 razy w tygodniu wieczorem po 30 minutek.

Pozdrawiam serdecznie :) !

Oto moja dieta, którą stosuje od dwóch tygodni:
1. Śniadanie (witaminy, 2 jajka, 100 gram owsianki, garść rodzynek, proszek do pieczenia, odrobina mąki i mleka).
2. Rodzinny obiad (zazwyczaj ziemniaki/ryż/kasza/makaron z mięsem i surówką).
3. Posiłek w pracy (cztery przykryte kromki chleba, ogórek, szynka, ser, pomidor).
4. Podwieczorek (250 gram twarogu, dwa banany, rodzynki).
5. Kolacja (witaminy, 2 jajka, 100 gram owsianki, garść rodzynek, proszek do pieczenia, odrobina mąki i mleka).
Ogólnie to jest dieta białkowa i chce zdobyć masę mięśniową.

1posilek owsianka z mlekiem lub omlet
2posilek kanapka ciemne pieczywa z szynka z indyka do tego salatka z pomidora i ogorka
3posilek piers z kurczaka i kasza
4posilek obiad domowy
5posilek bialko serwatka
6posilek jajecznica i bialko kazeina

Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T.

Śniadanie 6:30

Mleko 250ml
Płatki owsiane 50g
Jabłko

B:14, T:5, WW:71

II Posiłek 9:30

Chleb żytni 150g
Ser twarogowy
Marchewki 2szt.
Oliwa z oliwek 10g

B:27, T:16,5, WW:75

III Posiłek 12:05

Chleb żytni 100g
Ser twarogowy
Orzechy włoskie 10szt.
Oliwa z oliwek 10g

B:32, T:46, WW:54

Obiad 14:00/15:00 (posiłek przedtreningowy)

Ryż 100g
Pierś z kurczaka/pierś z indyka
Brokuły 250g
Oliwa z oliwek 20g

B:36,5, T:22,5, WW:92

Posiłek potreningowy 18:00

2 banany
Kajzerka
Pomidor

B:5, T:2, WW:44

Kolacja 20:00

Jajka kurze, gotowane 3szt.
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni 100g

B:42, T:30, WW:43

Posiłek przed snem 22:30

Kefir
Serek wiejski
Chleb żytni 100g

B:32, T:18, WW:62

Z tej diety wychodzi mi ok. 195g białka, 140g tłuszczów i 441 węgli.
Co mógłbym zmienić w tej diecie ? Co wyrzucić z tej diety, a co dodać ? A może coś, czymś zastąpić ?
Dodam, że jeszcze uczęszczam do szkoły i raczej nie wezmę tam michy ryżu, dlatego też właśnie taka dieta.
Byłbym serdecznie wdzięczny za ewentualne poprawki i sugestie w tej diecie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Czy mozna wiekszosc wegli czerpac z chleba ? Bo na sniadanie czy do szkoly makaronu czy ryzu nie zabardzo mam jak zjesc ale Na obiad to tak .... A wiec ?