Witam.
Jestem endomorfikiem, waga 83kg, wzrost 165cm . Cwicze od dwoch lat ale niestety z przerwami. Chcialbym zacza powazny trening na redukcje tkanki tluszczowej, niestety jak w temacie, pracuje od 4 lat na nocna zmiane (21.00 - 8.00) , praca na magazynie ale bardziej biurowa bez wiekszych wysilkow fizycznych.

Moje pytanie to ... kiedy najlepiej trenowac ? Bezposrednio po pracy czy moze po spaniu ? . Zaznacze ze spie przewaznie 6godzin. I chcialbym rozpoczac intensywny trening 4 x w tygodniu.

Pozdrawiam
I z gory dziekuje za jakiekolwiek wskazowki.

Witam, obecnie jestem na diecie ok. 2000kcal od kilku miesięcy, z 115,4 zbiłem już do 92,6, wszystko fajnie jest, tłuszcz schodzi z brzucha a z klatki piersiowej jak by nie ;/ mam takie jak by cycki jak przy wadze 115 wiadomo duza nadwaga, ale teraz mam ponad 20kg mniej i wraz to zostało ;/ w ciągu diety ok. 2 miesiace chodzilem na basen(co 2 dzien), żabka 40min pływania i teraz znów zaczynam i chciałbym dostać jakąć poradę co ćwiczyć, żeby spalić ten tłuszcz co tam się znajduję ;/ bo moj cel to 85KG, ale jak przy tej wadze wraz to będzie to będzie to źle wyglądac... Prosił bym o poradę. mój wiek 23l, 178cm

Dzień dobry!

Chciałbym raz na zawsze rozwiać wątpliwości dotyczące pleców przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Otóż jedni mówią, że powinny być wygięte w tzw, łódeczkę tak, aby ławki dotykały praktycznie tylko gluteusy i plecy. Drudzy zaś mówią, że powinno się leżeć na ławce płasko całym ciałem przy wykonywaniu tego ćwiczenia.
To jak w końcu jest poprawnie?

Pozdrawiam

Witam. Z niedzieli na poniedzielk śpie z 2/3 godz bo musze wstać o 2 . Moje pytanie brzmi, czy jest sens cwiczyc w takim razie w niedziele? . . Oczywiscie jak przyjezdzam koło 11 to odsypiam z 2/3 godzinki. Jak to jest z tą regeneracją ?

WItam,przechodze z okresu 8 miesiecznej redukcji na mase,pytanie czy 4 serie po 12/10/8/6 z progresem ciezaru sprawdza sie,jesli chodzi o cwiczenia wielostawowe typu MC czy Siady czy mozna w tych cwiczeniach zrobic serie 5x5 z mozliwie jak najwiekszym ciezarem i czy polaczenie Klatki z bicepsem , Plecow z tricepsem , Nogi z barkami i w 4 dzien Klatka brzuch w 4 dniowym splicie bedzie okej?

Dzień Dobry nazywam się Eryk mam 14 lat 172cm wzrostu i 65kg. Chciałbym zacząć trenować na siłowni, ale niewiem jakie ćwiczenia wykonywać po ile powtórzeń.