Witam , trenuję 3 razy w tyg. na każdą partię mięsni robię 4 ćwiczenia ( np. klatka : ławka płaska , skos , przenoszenie , rozpiętki ) każde ćwiczenie to 4 serie po około 10-12 powtórzeń . Moje pytanie brzmi , czy aby rozbudowywać mięśnie powinienem coś zmienić w tej konfiguracji ?

Witam.
Chcialbym sie dowiedziec, jak wykonać trening barkow oraz tricepsow podczas jednej sesji. Chodzi o zmienność ćwiczeń.
Czy mozna zrobic np. dwa cwiczenia na triceps a nastepnie dwa na barki a potem wrocic jeszcze do tricepsu? Czy to bez roznicy w jakiej kolejnosci sie robi trening?
(np. na przemian raz triceps raz barki)
czy lepiej zrobic caly trening tricepsu a dopiero potem zaczac barki?
Dziękuję z gory za odpowiedz.
Pozdrawiam.

Cześć!

Trochę zawiły ten temat ale już mówię o co chodzi. Od miesiąca chodzę na siłownię, mam rozpisany plan treningowy, jednak wydaje mi się on trochę dziwny.
Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu - poniedziałek, czwartek i piątek. Poprosiłem trenera o rozpisanie treningu, on zrobił to w ten sposób:
Trening A: 4 ćwiczenia na plecy, 3 na biceps, 3 na triceps.
Trening B: 3 ćwiczenia na klatkę, 3 na barki, 3 na nogi.
I trenuję w ten sposób: pn A, czw B, pt A, pn B, czw A, pt B itd.
Zazwyczaj jak czytałem plany treningowe to spotykałem się z rozpiską klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Czy uważacie, że ten plan, którym ćwiczę jest ok - tzn 3 partie na jednym treningu, przy czym każda partia mięśniowa jest trenowana co 2-3 dni?

Pozdrawiam
TS

Siema mam pytanie dotyczace slabszej strony slabsze reki itp. Zauwazylem wczoraj przy wioslowaniu hantla w poadzie tulowia w cwiczeniu na motyle ze lewa strona (nie wiem czy to reka czy cala strona) slabiej dopinala miesien staram sie ciagnac z barkow i na koniec dopinac i powoli opuszczac. Teraz pytanie aby nadgonic lewa strone powinienem uzywac na lzejszych ciezarow i robic to wtedy bardziej dokladnie czy robic t lo tym samym ciezarem mimo wszystko. Dodam ze gdy prawa strona dawala rade lewa niby tez ale nie czulem tego jak na mojej "silniejszej stronie". Co z tym zrobic ??

Witam
Mam taki problem jak w temacie, czy powinienem ćwiczyć np na ławce rzymskiej opady tułowia jeśli sprawia mi to trochę bólu a raczej szybko mnie to męczy nawet bez obciążenia a po tym mam wrażenie jak by mięśnie były spuchnięte (tak jak na pompie) no a dzień po treningu mam zakwasy w lędźwiach.

Co o tym myślicie ?

Witam
Od maja br chodzę na zajęcia HIIT, średnio 3x w tygodniu, trwają zazwyczaj 50minut, gdy mam więcej czasu także na body pump i ABT. Początkowo treningi stanowiły wyłącznie formę relaksu i odstresowania, jednak gdy zauważyłam pozytywną zmianę wyglądu ciała postanowiłam nad Nim popracować. Od sierpnia włączyłam treningi siłowe na poszczególne partie mięśniowe.
Jaki zestaw połączeń będzie najefektywniejszy dla spalenia tkanki tłuszczowej i budowania mięśni: siłownia+ HIIT, HIIT+ siłownia czy każdy trening innego dnia ?
Dodam, że ważę 61kg, wzrost 168 cm, mam 29 lat, staram się utrzymywać racjonalną dietę, jednak poza rybami i drobiem nie jadam innego mięsa.
Dziękuję za poradę i pozdrawiam serdecznie ;))