Witam,
Możliwe że pojawia się wiele pytań na temat klatki piersiowej. Ja chciałbym zapytać o trening w domowych warunkach bez ławeczki. Myślę nad jej zakupem ale z racji tego że aktualnie nie mam na nią miejsca, muszę improwizować. Mam również podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę, lecz nie wiem czy powinienem na czymś takim wyciskać hantle. Jeżeli chodzi o wytrzymałość to jestem pewny że się nie zarwie ale jak kręgosłup na to? Dosyć twarda, mam jakąs matę do jogi, mógłbym złożyć i położyć na "ławeczkę"? Jeżeli nie to co polecacie? Czytałem o dipsach, lecz z wagą mojego ciała nie jestem ich w stanie wykonać poprawnie i dostatecznie dużo. Aktualnie daję radę 2 serie takich pompek
Standard (15 reps)
Wide (15 reps)
Wide: hands pointing out (15 reps)
Close (15 reps)
Hopping (15 reps)
Alligator Crawls (15 reps)
W 3 serii już tylko 2 pierwsze ćwiczenia i odpadam. Czy taki trening przyniesie upragnione rezultaty?


Drugie pytanie dotyczy treningu każdego dnia w domowych warunkach z hantlami.
Podążam za P90X lecz niezgodnie z ich kalendarzem tylko sam sobie ustaliłem co robię danego dnia.
Poniedziałek nogi i plecy
Wtorek triceps, barki i ramiona
środa pompki + cardio lub dzień wolny
czwartek dzień wolny ( lub pompki + cardio jeżeli nie zrobiłem treningu we środę )
piatek biceps i plecy
sobota cardio
niedziela cardio
Czy idzie nabrać przy tym masy mięśniowej? Czytałem że jak masa to trening 3 dni w tygodniu lecz ja muszę robić coś każdego dnia. Nie mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu.

Pozdrawiam!

Witam w pon śr i pt wykonuję trening FBW + cardio jeżeli chciałbym dorzucić tak od siebie dlaa większej sprawności to w dni wolne mogę dodać ćwiczenia dla elastyczności ciała, ćwiczenia na worku, gruszce i podobne typu ćwiczeń? boo trenuję, żeby wykuć wysportowaną sylwetkę . i Czy FBW cardio, + trening pod wytrzymałość itp wystarczy?

1. Myślicie że zrobienie 30-45 min sesji cardio (bieganie) może wpłynąć na efektywność treningu nóg wykonywanego następnego dnia?
2. Czy bieganie dzień po ciężkim treningu nóg (być może również na zakwasach) może wpłynąć negatywnie (np. w sposób utraty masy mięśniowej) na dolne partie mięśniowe będąc na deficycie kalorycznym rzędu 300-500kcal?

Witam niewiem kiedy zrobic cardio na rano czy po silce .na silownie chodze 4 razy w tygodniu i mysilalem zeby zrobic cardio w dni wolne od silowni czyli 2lub 3 razy w tygodniu i niewiem Co jest lepsze i czy to dobry pomysl z gury dziecikubus za odpowiedz i pozdrawiam .Darek

Witaj, mam na imie Kuba, mam 17 lat i na siłownię uczęszczam regularnie od roku, mniej więcej 5-6 razy tygodniowo. Parę razy przechodziłem już przez okres masy, redukcji i siły. Aktualnie jestem już 1.5 miesiąca na redukcji i będę ją jeszcze ciągną przez około 1.5 miesiąca. Moim problemem jest to że poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi około 21% przy masie 117kg, oczywiście walczę z tym, do tej pory udało mi się zrzucić około 5% tkanki tłuszczowej ale waga stoi w miejscu, po prostu zamieniam tłuszcz na mięśnie. Wszystkie poprzednie okresy redukcji szły dobrze, na miesiąc traciłem około 0.5-0.8% tłuszczu, ale teraz, wszysto stoi w miejscu, cardio robie dziennie około 40-70 min, dietę staram się trzymać czystą ale niestety jestem łakomczuchem i lubię zjeść więcej niż powinienem. Staram się trzymać około 2000-2500 kcal dziennie; białko 70%, węglowodany 20%, tłuszczę 10%. Moja suplementacja to: LipoBurn, Whey 100%, BCAA, Trec Multipack oraz przed treningówka Shock Therapy. Co do treningów to przeprowadzam je z moim trenerem, spotykamy się około 2 razy tygodniowo i jestem zadowolony, bo wychodzę zmęczony i czuje ze coś dają te treningi pod względem samopoczucia i do tej pory pod względem postępu z moją sylwetka. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: klatka i biceps;plecy, biceps i triceps; nogi, barki i triceps; trening funkcjonalny coś w stylu crossfit'u; trening wszystkich partii ciała. Więc w tygodniu robię około 5-6 treningów. Moje pytanie jest następujące, co mogę zmienić w swoim życiu codziennym, treningu, diecie lub suplementacji żeby ruszyć z miejsca. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Jak jest z robienieniem cardio na masie, dodam ze jestem endo. Pozdrawiam