Witam,

zacząłem ćwiczyć na początku lutego tego roku i ćwiczyłem tak prawie do końca września w domu, bez przerw czy to w diecie, czy w treningach. Teraz miałem przerwę 3 miesięczną od treningów do grudnia, bo studia itd. Kupiłem niedawno karnet na 3 miesiące na profesjonalną siłownię i zamierzam kontynuować treningi, bo dietę trzymałem nawet jak miałem tą 3 miesięczną przerwę(lubię się zdrowo odżywiać). Ogólnie, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 68kg udało mi się zdobyć 12kg masy, nie tylko mięśniowej, ale tłuszczyku trochę na brzuchu się zebrało, co mnie trochę zdziwiło, bo miałem dopiętą dietę, ale i tak jestem zadowolony, bo byłem patyczakiem. Ważę teraz 80kg, mój wzrost 185m, wiek 21 lat. Mój plan jest taki, by teraz do wakacji dalej robić masę, a przed wakacjami redukcje. Chciałbym na tydzień robić 0,5kg masy. Mój typ budowy to ektomorfik, wyliczyłem zapotrzebowania, podbiłem bilans kaloryczny(wydaje mi się, że troszkę przesadziłem z tym podbijaniem, ale ektomorfik z tego co wiem musi więcej podbijać) i prosiłbym o ocenę mojej diety na masę i czy to dobry pomysł bym dalej robił masę. Dieta pod linkiem: http://www65.zippyshare.com/v/14188200/file.html co do warzyw to robię sobie codziennie sałatkę z kapusty pekińskiej, papryki, ogórka, cebuli i szczypiorku, ale nie wpisywałem tego, bo trochę by ta dieta nie była już taka czytelna. Czekam też na rice cookera, to będę robił inne warzywa na parze.

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam!

Witam,

mam trochę nietypowe pytanie. Otóż od dłuższego już czasu swoją dietę uzupełniam olejem (roślinny, oliwa z oliwek - nie przywiązywałem dużej wagi). Zazwyczaj robię tak, kiedy wiem, że mój posiłek nie był zbyt kaloryczny albo przez dłuższy niż zwykle czas nie będę mógł zjeść (powyżej 3h). Z własnego doświadczenia wysnułem kilka wniosków i olej zawsze piję, kiedy wcześniej zjadłem coś "treściwego", o dużej objętości i z dużą zawartością błonnika. Nigdy na pusty żołądek albo bez niczego. Mój max to 100g to szejka albo czegoś innego zdatnego do wypicia. Większe ilości kończyły się niemiłym posiedzeniem w łazience. Teraz kilka pytań:

1. Jeżeli ten olej mam wliczony w zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką na zrobienie masy, to czy energia i ogólnie dostarczony budulec będzie wykorzystywany w taki sam sposób jak węglowodany t.j. m.in. do uzupełniania energii w mięśniach ? Czy nie jest tak, że duża ilość tłuszczu nie zostanie skonwertowana do węgli, a zamiast tego znajdzie ujście dajmy na to w odłożeniu się w tkance tłuszczowej (mając na uwadze zapotrzebowanie kaloryczne)?

2. Czasami jeżeli nie mogę upchnąć dużej ilości wegli (750g dziennie) łatam dziurę tłuszczami (m.in. olej), co psuje mi ratio makrosów (przekraczam dzienny limit 130g). Czy w tym wypadku będzie to przeszkadzać bądź będzie to mniej efektywne w budowaniu dobrej jakości masy mięśniowej?

3. Czy spożywanie takiej ilości tłuszczy ma negatywny wpływ na organizm? Przeważnie trzymam się dawki 40-60g i jedyne co zauważyłem, to ociężałość i minimalny dyskomfort podczas odbijania.

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Witam. Szukam pomocy przy wyliczenim zapotrzebowania kalorycznego i podpowiedzi co jeść. Trenuje systematycznie od pół roku ale bez ścisłej diety i efekty są slabe. Czy jest możliwa pomoc??

Witaj,
Czy w dni treningowe wliczac WPC spozywany po treningu jako bialko zwierzece w bilans diety?

Witam , mam 18 lat . Jestem ektomorfikiem , ważę 69kg przy wzroście 192cm . Chciałbym ułożyć sobie dietę , ale nie wiem ile mam spożywać g/białka , g/węglowodanów i g/tłuszczy oraz ile musze zjeść, żeby bilans kaloryczny był na plus. Mój budżet jest nieograniczony wiec czy mogę 1/3 diety zastąpić odżywką białkową oraz carbo ? Mój cel to robienie 3-4kg masy miesięcznie (niekoniecznie bez tłuszczowej)
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam, mam 28 lat, 164 cm wzrostu , 52 kg. Chciala bym zwiekszyc swoja mase miesniowa, cwicze w domu hantlami.poniewaz karmie piersia powinnam miec wiekszy bilans kaloryczny niz normalnie Szukalam w internecie ale jest duzo sprzecznych informacji wiec zwracam sie z prosba do Was. Ktos cos wie na ten temat?