jak dobierac ciezar tak zeby ledwo zrobic serie czy tak zeby w pierwszej serii miec 2 zapasu w drugiej 2 i w ostaniej 1 czy jak czy tyczym sie to tez mniejszycg grup miesni robie fbw plan na mase

Witam, (odrazy przejdę do rzeczy) mniej więcej miesiąc temu doznałem kontuzji, a mianowić zerwałem/naderwałem- nie wiem mięsień prosty brzucha. Byłem na USG i lekarz przypisał mi jedynie maść rozgrzewającą i powiedział że się samo zrośnie. Cięzko jest mi uwierzyć że samo, bez pomocy z zewnątrz się zrośnie. Proszę o radę co zrobić żeby jak najszybciej wrócić do zdrowia gdyż chcę rozpocząć treningi mma ;) Dziękuję za odpowiedź POZDRO! :D

czy jesli na treningu robie na mase ciezar na przyklad na klatke piersiowa dokladam i z trudnoscia robie ostatnie powtorzenie to jest dobrze ze pale miesnie i sie one zwieksza, zregeneruja czy juz sie nie odrodza

Witam, ćwiczę już 3 lata intesywnie, ale od 3 m-cy cięzko trenuję z ciężarami na suplementacji, dla przykladu podam barki , wyciskanie sztangielek w góre 40kg x10 powtórzeń po 4 serie, niestety odczuwam powoli zmęczenie, ból stawów, regeneruje się kilka dni po ostrym treningu, wczesniej wystarczyl 1 dzień i już czułem się w formie, teraz od 3 tyg. wstaje połamany, bolący, bez chęci do życia, czyżby to było przetrenowanie? jeżeli tak, to czy mam zrobić sobie przerwe od siłowni czy poprostu przejsc na lekkie cwiczenia i dać odpocząc organizmowi? czyli jezeli barki robiłem w/w ciężarem, to czy np. 15 powtórzeń ciężarem 20kg będzie ok, dzięki za odpowiedz. POZDROOO.

Może znacie jakieś dobre i działające ćwiczenia siłowe w domu

czy jesli na treningu robie na mase ciezar na przyklad na klatke piersiowa dokladam i z trudnoscia robie ostatnie powtorzenie to jest dobrze ze pale miesnie i sie one zwieksza, zregeneruja czy juz sie nie odrodza