Witam, mam pewną dietę do oceny i chciał bym żeby ktoś rzucił na nią okiem. Proszę o możliwie konstruktywne komentarze.

wzrost 186cm, wiek 25 lat, trening 3-4 razy w tygodniu.

Kaloryczność wymagana na utrzymanie masy dla 90kg
3260 kcal.
Ustalona kaloryczność aby spalać tkankę tłuszczową
3100 kcal
Białko
30% z 3100kcal = 930 kcal : Razem 233 g
Węglowodany
50% z 3100kcal = 1550 kcal Razem 385 g
Tłuszcz
20% z 3100kcal = 620 kcal Razem 69 g

Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
Białko serwatkowe – 50gram
Orzechy włoskie – 25gram
Wszystko zmiksować, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut)

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram
Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka

Posiłek III
Ryż brązowy – 100gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Sałatka warzywna - 100gram

Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 100gram
Dorsz z grilla– 140gram
Marchew - 100gram

Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty –100gram
Pierś z kurczaka– 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Brokuł – 80 gram

Witam serdecznie, moje pytanie dotyczy stosowania węglowodanów w czasie redukcji tzn. która z opcji Twoim zdaniem jest najefektywniejsza (biorąc pod uwagę zachowanie jak największej masy mięśniowej)w przypadku gdy po ok 1h treningu robię 30-40 minut aerobów
-węglowodany w czasie treningu siłowego
-węglowodany po treningu siłowym, przed aerobami
-węglowodany po treningu aerobowym
dodam że podczas treningu siłowego, stosuję suplementację bcaa w ilości 1g na 10kg masy ciała.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź

Witam.
Jakie powinny być proporcje węglowodanów prostych do złożonych w diecie redukcyjnej ? Jak wygląda to przy diecie masowej ?

Witam jestem endomorfikiem i mam pytanie czy taki rozkład markroskładnikow jest ok czy cos zmieniec ? (W/B/T) (50%/30%/20%)
Wiem ze zabojstwem endomorfika to weglowodany wiec stad to pytanie .Pozdrawiam dzieki za pomoc

witam po malu przygotowuje sie do redukcji i nurtuje mnie problem gdzie i ile musze obciac poszczegulne makroskladniki mianowicie chodzi mi o bialko ww i tluszcze do tej pory mialem tak 175g bialka +35g z odzywki bezposrednio po treningu w dni treningowe
weglowodany 300g+100g ryzu +30g rodzynek po treningu w dni treningowe
tluszcze 50g
dodam ze waze 93 kg na silownie chodze 4 razy w tyg
i teraz nie wiem czy obciac mikroskladniki na rzecz bialka ,weglowodanow czy tluszczy prosze o rade ia jakby to mialo wygladac

Witam !

Mam 17 lat i ważę 118 kg :/ Moja budowa ciała to endomorfik. Bardzo chciałbym schudnąć, jestem zmotywowany i pełen determinacji do dążenia do określonej wagi i wyglądu.
Obecnie jestem na diecie już prawie 2 tygodnie ( spadłem 1,7 kg).
Obecnie jestem na diecie zbilansowanej ( 40 % białka, 30 % tłuszcze i 30 % węglowodany, choć te ostatnie staram się ograniczać ). Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3,200 tys kcal ja spożywam około 1250 - 1650 kcal.

Mój dzień mniej więcej wygląda tak:
- 6:35 pobudka - kilka ćwiczonek
- 7:00 śniadanie ( np mleko + płatki owsiane / chleb żytni z szynką z indyka / kurczaka )
- ok. 10:00 II śniadanie ( sałatka z warzywami + jajko + pierś z kurczaka / leczo z ryżem )
- 13:00 III posiłek ( jabłko / x2 / mandarynka / x2 )
- 15:00~16:00 obiad ( zupa jarzynowa + pierś z kurczaka z warzywami / kasza gryczana )
- 18:00 kolacja ( ser biały + ogórek + pomidor ) + zielona herbata
- 20:00 ćwiczenia ( solidne cardio - pompki brzuszki itp( przy lepszych pogodach bieg / rower )
- 22:00 - 24:00 spać !

Przez dzień wypijam od 1,5 do 3 litrów wody. Raz w tygodniu chodzę na basen ( w - f )
Oczywiście nie jem chipsów słodyczy fastfoodów itp. Ograniczam węglowodany, ziemniaki jem w bardzo małych ilościach.

Proszę wyrazić opinię o tym "planie" redukcji, proszę również o udostępnienie mi swoich pomysłów na moją dietę :) Jestem początkujący a moja wymarzona waga to 95/90 kg. !

Moje główne pytania to:
- Czy moja dieta jest odpowiednia i czy powinienem się jej trzymać ?
- Co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem jeszcze kategorycznie odstawić ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem spożywać częściej ?
- Jak przyśpieszyć MÓJ metabolizm ?
- W jakich porach robić cardio ?

Poszukuję również dobrych ćwiczeń na cardio domowych bez żadnych sprzętów itp.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Z góry dziękuje,

Kamil