w jakich proporcjach obciac makroskladniki

witam po malu przygotowuje sie do redukcji i nurtuje mnie problem gdzie i ile musze obciac poszczegulne makroskladniki mianowicie chodzi mi o bialko ww i tluszcze do tej pory mialem tak 175g bialka +35g z odzywki bezposrednio po treningu w dni treningowe
weglowodany 300g+100g ryzu +30g rodzynek po treningu w dni treningowe
tluszcze 50g
dodam ze waze 93 kg na silownie chodze 4 razy w tyg
i teraz nie wiem czy obciac mikroskladniki na rzecz bialka ,weglowodanow czy tluszczy prosze o rade ia jakby to mialo wygladac