Witam.Po zakończeniu ok.1,5miesięcznego cyklu na kreatynie zauważyłem że dopadła mnie stagnacja.Z kulturystyką mam już do czynienia 2,5 roku także moja dieta regeneracja oraz trening jest bardzo pilnowana.Treningi nowe układam co miesiąc dobrze się wysypiam i dieta od rana do wieczora.Czy bez kreatyny już więcej nie urosnę?Czy jestem zdany już tylko na nią?Proszę o pomoc.

Witam.
ak rozłożyć plan treningowy w tygodniu aby regeneracja była dobra?
Mianowicie mam 3 treningi na siłowni
wt : klata+triceps
czw: nogi+naramienne
nie : plecy+biceps
Chcę dodać trening akrobatyczny , przy którym bardzo będą mi się spinać mięsnie naramienne, klatki i bicepsy i nie wiem gdzie go wcisnąć aby się nie przeciążyc i zeby regeneracja przebiegała prawidłowo(miałam kiedys kontuzje z powodu słabej regeneracji/za duzo treningów)

Jak mam ułożyc i gdzie wcisnac dodatkowy trening? Myslałam zeby moze połączyc klatke+naram na wtorki a trening akrobatyczny dac np w sobote, plecy+biceps przeniesc na czwartki a nogi+tricepsy dac na niedziele....
prosze o pomoc, pozdrawiam :)

Witam ostatnio uslyszalem ze osoby z wysokim cisnieniem nie powinny cwiczyc bo grozi to tetniakiem(chyba...) albo innymi chorobami.. ja cwicze od ponad roku nie widze u siebie jakis zmian chociaz czerwony to czasem sie robie:) nie chce rezygnowac z treniongow bo uwielbiam cwiczyc.Co wy o tym sadzicie? czy powinienem isc do jakiegos lekarza po porade?

Witam od przyszłego tygodnia rozpoczynam treningi boksu tajskiego. Treningi mam 2x w tyg mianowicie co ćwiczyć na siłowni ? oraz co żeby mieć sylwetkę silną oraz dobrze zbudowaną bez zbędnego ,,balastu'' . Cel jest prosty: być silnym, nie do końca ,,napakowanym'' szybkim

Pytanie złożone ...

Mam za chwilę 23 lata, 184cm wzrostu, 90kg wagi, 92-93cm w pasie, budowa - endomorfik, około 18% tłuszczu (o ile można wierzyć urządzeniu, które ma trener). On mi też rozpisuje treningi przez ten cały okres przygody z siłownią (20-21 miesięcy).

1. Redukcja ? Masa ? Siła ?
Teraz dostałem trening na masę/siłę, ale po obejrzeniu filmu Pana Michała Karmowskiego gdzie była mowa o Eryku co ma 20% tłuszczu - mam wątpliwości czy w ogóle nie pójść od razu na redukcję?

2. Dieta i suplementy
Z powodu szarpanego trybu życia - nie umiem utrzymać wszystkich proporcji związanych z dietą. Staram się jeść do 5 razy dziennie i same zdrowe rzeczy. Jedak nie zawsze to wyjdzie. Żadnych suplementów od początku nie biorę, chcę wszystko zrobić solidnie.
Chociaż się ostatnio zastanawiałem... Może jednak coś powinienem mieć ?

3. Plecy
Mam również problemy z plecami (lędźwie), jest to chyba genetyczne patrząc na mojego tatę. Teraz dopiero jak cokolwiek dźwigam to robię to w pozycji dobrej (jednak kiedyś na to uwagi nie zwracałem).
Stąd czasem mam problem z martwym ciągiem. Może jakieś ćwieczenia na wzmocnienie lub jakieś inne rozwiązanie ?

Co mi radzicie odnośnie tych wszystkich kwestii ?

W załączniku dołączam swój aktualny trening. Widzę wzrost siły we wszystkich partiach.

W razie potrzeby mogę wysłać swoje aktualne zdjęcia sylwetki.

Dziękuję i pozdrawiam

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10799282_816536371742575_1954850851_n.jpg?oh=950e04dcca4ca4f71ed3ab8e4e753c08&oe=547BC1ED&__gda__=1417394621_940347e04fe1f9e3d78950a09fae4bbe

Cześć, ostatnio nie odczuwam zakwasów na klatce, mimo że treningi są bardzo ciężkie. Klatka piersiowa to mój priorytet i ćwiczę ją dwa razy w tygodniu i tu pytanie czy poda mi ktoś linki do dwóch rodzajów treningów na tą partię mięśniową, lub napisze w poście jakie ćwiczenia na dany trening ile serii i zakres powtórzeń w serii ?