Witam. Mam kilka pytań dotyczących cyklu przygotowawczego(w tym przypadku przed cyklem na siłę). Miałem dość dłuższą przerwę i chciałbym się dobrze przygotować do decelowego cyklu. Jak powinien wygląć taki trening, jakie obciażenie i ilość powtórzeń oraz kaloryczność diety podczas tego cyklu powinienem przyjąć, aby dobrze przygotować się. Jak długo cykl przygotowawczy powinien trwać

Witam.
Mam pytanie czy jest możliwe pogodzenie treningu siłowego, którego celem jest nabranie masy mięśniowej a aerobowego. Jestem ektomorfikiem i treningiem siłowym chciałbym osiągnąć nabranie masy mięśniowej ale nie chciałbym też rezygnować z treningu aerobowego w postaci biegania przez chęć utrzymania kondycji. W jaki sposób pogodzić te dwie rzeczy ( o ile się da) tak aby nie utrudniać nabierania masy mięśniowej.
Pozdrawiam :)

poniedziałek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
klata i barki
wtorek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
plecy i brzuch
środa wolne
czwartek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
biceps triceps przedramiona
piątek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
nogi i łydki
sob wolne
niedziela wolne
i czy mogę bezpośrednio przed snem robić cardio czy lepiej rano na czczo

Witam! Od dłuższego czasu myślę nad jakimś treningiem, typu podnoszenie jakieś 2-3 kilogramy, pompki itd. Jeżeli by ktoś mógł to niech napiszę czy mogę w wieku 12 lat podnosić jakieś 2-3 kilo. Najlepiej by było gdyby mi ktoś ułożył dzienny "trening" wtedy byłbym bardzo wdzięczny. Waga
59 kilogramów wzrost 165 cm (wzrost coś koło tego). Informuję, że z podnoszeniem takich hantli nie mam problemu.

Witam wszystkich
To jest mój trening na cel MASA prosiłbym o jakieś korekty!!!!!!
Brzuch dwa razy w tygodniu plus raz łydki
Po każdym treningu aeroby 25min
Cel masa
Progresję będę robił co trening około 2.5kg z ta sama liczba powtórzeń

Dzień 1
Plecy-tył barków

Podciąganie nachwytem szeroko 4x12
Wiosło półsztangą 4x10
Wiosło sztangielką w opadzie4x10
Wiosło sztanga podchwytem wąsko w opadzie 4x10

Barki tył

Wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4x15

Dzień 2
Klata i barki
Wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki skos w gore 4x15

Barki
Wznosy sztangielek w bok 4x15 + Wznosy sztangielek przed siebie 4x12
Wyciskanie sztangi siedząc na shmicie 4x10

Dzień 3
Nogi
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Przysiady ze sztanga na karku 4x10
Przysiady ze sztanga z przodu 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
Wykroki 4x15

Dzień 4
Łapy

Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10
Młotki stojąc 3x10
Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3x12
Wyciskanie na ławce wąsko 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x10
Linka Górnego wyciągu ze sznurkiem 3x12

Czesc. Mam 17lat waze 56-57kg przy wzroscie 170cm, chciałbym zbudować masę miesniowa. Diete jestem w stanie ulozyc sobie sam poniewaz potrafie jednak nie wiem co z treningiem, jak go rozlozyc, jakie partie na treningu po ile ćwiczen na kazda partie i ile serii na poczatek oraz po jakim czasie zmienic ilosc serii i ćwiczen na kazda partie. Przykladowo 1 dzien na silowni zaczac po 2-3 serie na np.klatka,biceps i po jednym cwiczeniu czy po 2-3 cwiczenia na kazda partie? Ciezary-otoz mase powinno budowac sie duzymi ciezarami z mala iloscia powtorzen, jednak jak pisalem w tytule jestem ZIELONY jesli chodzi o silownie wiec na poczatku nie szalec z ciezarem? Z gory dzieki za pomoc