Witam mam pytanie czy przy treningu na mase cwiczac np biceps sztangielkami zwiekrzac obciazenie co serie w moim przypadku to 1seria 12x10kg 2 seria 10x12.5kg 3 seria 8x 15kg czy cwiczyc np obciazeniem 12.5kgx10 4 serie?

Witam, od pewnego czasu zauważyłem, że mam dużą różnice między ramionami a przedramionami i po prostu wygląda to niefajnie. Przedramię ćwiczę 2 razy w tygodniu w środę robię 2 ćwiczenia nachwytem i podchwytem po 3 serie oraz w niedzielę 3 serię zwijarki i moję przedramie ma 32 cm przy obwodzie ramion 40 cm wygląda to nieciekawie jak już wspomniałem i moje pytanie brzmi czy po prostu dać sobię przerwę z przedramionami bo jak wiadomo biorą one udział w innych cwiczeniach czy po prostu robić swoje i czekać na efekty. Pozdrawiam :)

Dzień Dobry. Mam 17 lat ważę 80 kg przy wzroście 182 cm. Mam problem i proszę o pomoc. Mianowicie ćwiczyłem kiedyś na siłowni to był okres około 4 miesięcy. Po czym musiał przerwać ponieważ miałem martwice w kolanie przeszedłem operacje i miałem 1,5 roku przerwy. Teraz widać, że przytyłem bardzo szybko się męczę. Jakie ćwiczenia polecacie abym mógł zbudować mięśnie potem zredukować tkankę tłuszczową i ogl wyrzeźbić ciało oczywiście z dietą . Chciałbym na wakacje wyglądać dobrze bo 7 miesięcy to dobry czas aby zmienić swoje ciało. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuje

Witam. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na cross training ? Mając jedynie sztangi hantle ławki

Witam serdecznie od następnego tygodnia zaczynam chodzić do hotelowej siłowni. Na tej siłowni znajduje się rower stacjonarny, bieżnia, Atlas(który posiada wyciąg górny, wyciąg dolny, i wszystko to co posiada atlas) wioślarz i steper. Nie mam pojęcia jak się zabrać za ćwiczenia czy na każdy sprzęt poświęcić określoną ilość czasu czy jakimś planem treningowym. Proszę o pomoc ponieważ jestem zielony w tym temacie a zrzuciłem już kilka kg samą dietą a ćwiczenia jak każdy wie są ważnym elementem dla naszego zdrowia. Moim celem jest poprawienie kondycji i przybranie trochę mięśni i tężyzny fizycznej. Również mam możliwość korzystania z basenu i planuje chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie a 2 razy na basen i saunę. Pozdrawiam serdecznie i proszę o pomoc Patryk.

Witam. Mam problem z lewym bicepsem, jest odrobinę mniejszy od prawego. Co robić żeby rozwiązać ten problem ?