Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na cross trening. Siłownia na którą chodzę ma w ofercie tylko 2 dni ct, jakie ćwiczenie na siłowni mógłbym dorzucić. Dodam ,że maksymalna ilość treningów w tygodniu to 4 włącznie z treningami ct. Przy okazji jaką dietę zastosować na masę, na rzeźbę czy może na siłę. Pozdrawiam Damian.

Mam 26 lat, 182 cm wzrostu, ok 77 kg wagi. Od września trenuję 2 razy w tygodniu Krav Magę, a od października uczęszczam 4 razy w tygodniu na siłownię (FBW). W związku z moim skrzywieniem kręgosłupa zarówno w odcinku piersiowym jak i szyjnym dosyć wyraźnie widoczna jest dysproporcja w wielkości mięśni (lewa część jest bardziej rozbudowana - klatka piersiowa, ramiona, barki). W związku z tym chciałbym zapytać w jaki sposób ćwiczyć, aby różnicę tę w miarę możliwości zniwelować? Czy większa ilość powtórzeń prawą stroną przyniesie oczekiwane rezultaty? Jakie ćwiczenia najlepiej dobrać?

Mam na imie Jakub. Mam 17lat, 185 cm wzrostu i 62 kg wagi. Mam problem ze zwiększeniem masy. Jakie suplementy mi polecisz?

Witam, jestem pół roku po operacji i chciałbym znów nabrać mase, dużo schudłem ważę 56 kg, 174cm wzrostu 23l. Ile kalorii dziennie przyjmować i jakie suplementy ?

Witam,
Jaki "powinien być" rozkład makroskładników przy diecie 4500 - 5000 kcal?
Obecnie mam mniej więcej taki: Białko: 170g , Tłuszcze: 200 - 240g (głównie olej kokosowy, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (laskowe,migdały) jajka , Węglowodany: 450-500g. Gram w piłkę nożną. Treningi z piłką (bieganie-truchtanie, interwały, sprinty) codziennie + treningi na siłowni (głównie: martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wyciskanie, ćwiczenia plyometryczne + inne ćwiczenia --5-6x w tygodniu) Czuję się bardzo dobrze mam dużo energii na treningach i meczach. Czy taka dieta, tak wysokie tłuszcze mogą mieć zły wpływ na zdrowie, trawienie, organy wewnętrzne? Jakie badania warto zrobić? Mam 178 cm, 68kg. Dziękuję pozdrawiam. ;)

Witam serdecznie,

Na starcie dodam, iż jestem typem endomorfika, trenuje 5x w tygodniu, mimo zbilansowanej diety, efekty nie są takie jakie powinny być (rozumiem, że wszystko z głową). Od niedawna stwierdzono u mnie niedoczynność tarczycy (występuje też obciążenie genetyczne bezpośrednio od strony matki jak i ojca).
Stąd moje pytanie, jak powinna wyglądać dieta redukcyjna przy treningu siłowym oraz biegowym, jakie w szczególności produkty mam wykluczyć z diety, czy wystarczy wyłączenie nabiału, glutenu, dużej ilości owoców? Jaka powinna być częstotliwość spożywania posiłków oraz czy w tej sytuacji mogę suplementować się BCAA po treningu?

Pozdrawiam :)