Witam mam 17 lat. Cwiczylem rok. Byla przerwa i znow wrocilem do treningow. Juz dluzszy czas . nabralem sporo masy,przytylem. I o to pytanie, jakie suplememty,by tą mase wyrzezbic. Chcialbym powiekszyc miesnie,nie schudnac, i nie przytyc duzo. Czytalem i pisza,ze kreatyna + bialko albo kreatyna + bcaa... Prosze o pomoc.

Siemka chodzę na siłownię i muay thai 3 razy w tygodniu na miesiąc odpuszczam treningi muay thai bo nie moge złapać na nich wagi przez miesiąc chcę zdobyć najlepszą masę mięśniową jak na tak krótki okres potem też będe trzymał dietę .Jaki wybrać plan treningowy ja chyba wybiore taki że będe ćwiczył 5 dni w tygodniu trening a,b,c,d,a i tak dalaje b,c,d,a,b i dalej na wszystkim będe robił 3 ćwiczenia po 5 serii i 6powtórzeń. Z supli to nie wiem co brać a ciężko mi jest jeść dokładnie 6 posiłków bo jestem chudy i niechce mi się jeść kolega mi doradza whey 100 lub mass xxl do tego FA creatine (monohydrant) lub TREC cm3 (jabłczan) , Olimp bcaa xplode lub TREC HMB . BIałko będe brał codziennie w celu uzupełnienia diety , kretyne tylko przed i po siłowni a bcaa/hmb codziennie do regeneracji/budowania masy mięśniowej ?

Jak wyżej w pytaniu

mierzyłem swoją tkanke tłuszczową i prawdopodobnie jestem skinny fatem, wyszło mi że bf mam 14.38%, mam tłusty brzuszek. Wiek 17 lat waga 65 kg wzrost 181 cm pas 80 cm

witam,
czytalem rozne wypowiedzi, filmiki, niewiem ktore sa najblizej prawdy, a mianowicie ile mozna srednio przybrac czystej masy miesniowej miesiecznie/rocznie? jedni mowia ze 1rok mozna osiagnac 3kg czystej masy a nastepne lata juz tylko ok. 1kg, a inne wypowiedzi mowia o od 0,5 do 1,5kg msc. wiec jak to wkoncu jest? najlepsza bylaby odpowiedz experta ;)

Siemanko , mam pare pytań odnośnie przejścia z redu na mase otóż była to mała redukcja 3.5kg , poczatek redu jadłem 3050 kcal na koncu 2800 zrobiłem mały reverse diet przez 1.5tyg i powróciłem do 2950 kcal od jutra zamierzam wejść na masę , czyy nie zaleje mnie jak bd jadł 3500kcal ii kręcił 2 male cardio w tyg ? Oraz mam pytanie co do kreatynki kiedy najlepiej bd ją stosować już od jutra czyy dopiero np po 2msc jak wróce do swojej poprzedniej wagi , dietka jest wszystko jest + trening 4razy w tyg dość intensywnie, z góry dzieki za odp pozdro!