Cześć,

Mam 175 cm , ważę 85 kg od tygodnia trenuje jak na razie cardio na rowerze stacjonarnym codziennie po 45 min , wychodzi 22 km, 500 kalorii przy tętnie 130,140

Chciałbym dodać do treningu suplementy. Czy mógłby mi ktos napisać jakie byłby najlepsze na początek aby zwiększyć efektywność treningu

Pozdrawiam i dziękuje za ewentualne podpowiedzi

Witam.
Jakie suplementy przyjmować aby zahamować wydzielanie kortyzolu? Niestety jestem poddana ciagłym sytuacjom stresogennym ( i podświadomie stresuje się, nie mam na to wpływu) a przez to mam zerowe przyrosty mięsni... Diete mam w miarę dopiętą : 2100kcal treningowe, 2400kcal nietreningowe(bo przy 2000kcal nic nie ruszało) to zamiast mięsnia przyrasta mi tłuszcz... mięsień jak był tak jest, stoi od 2 miesięcy i nie wiem co już robić... nawet kreatyna i bcaa nie pomagają, propszę o poradę.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć przez jaki okres czasu powinno przyjmować się kreatynę w sposób 5g przed i 5g po treningu w dni treningowe. Bez żadnych faz nasycenia ani innych wymyslow.

Chciałbym dowiedzieć się również jak to jest z tym HMB. Czytałem różne wypowiedzi, zaczynając od komentarzy ze nie dziala po artykuły o tym ze HMB jest tylko dla nowicjuszy aż po to ze HMB zaczyna działać dopiero po pół roku przyjmowania.

Czy warto łączyć kreatynę z HMB? W sprawie HMB prosiłbym o wypowiedź osoby która testowala to dłuższy czas nie miesiąc mówiąc potem ze to nie działa. Dziękuję i pozdrawiam

Witam! Mam 16 lat moja przygoda z siłownią zaczęła się miesiąc temu. Jakie witaminy zacząć brać? Czy w ogóle zacząć jakieś brać? Jak tak to jakie? Wspomnę, że zacząłem brać kreatynę jeśli ma to coś do rzeczy :)

Cześć mam 15 lat 167cm 50 kg mam już ułożoną diete chodze na siłownie już rok i biore kreatyne 5g przed siłownią i 5 g po siłowni ,białko i węglowodany biore tylko w dni treningowe po treningu , w dni nietreningowe nic nie biore teraz się zapisuję na muay thai i będe ćwiczył 3 razy w tyg muay thai i 3 razy siłownie mam pytanie czy gdy będe chodził na muay thai to też mam brać kreatyne,białko i węgle czy brać suplementację tylko w dni które ćwiczę siłownie a na muay thai nie brać

Witam. Czy powinienem sotsować glutamine i bcaa w dni nie treningowe? Do tej pory stosowałem tylko whey 100 lub izolat bezpośrednio po treningu i tylko w dni treningowe. Myślałem nad zakupem bcaa i glutaminy na lepszą regeneracje bo na drugi dzień ledwo wstaje z łóżka (po nogach mam "zakwasy" przez 4 dni). Trenuje 5 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, waże 80 kg i 10% bf. Tak więc podsumowując pytanie, czy konieczne jest branie glutaminy i bcaa w dni nietreningowe czy odpowiednia ilość w dni treningowe starczy? Prośiłbym też o napisanie sugerowanej dla mnie dawki.