Witam, od kilku miesięcy próbuję schudnąć. Zaczęłam jeść zdrowo (wywaliłam z diety fast foody i większość przetworzonych dań) i ćwiczyć, ale efekty sa bardzo małe, a wysiłek jaki w to włożyłam ogromny. Nie stać mnie niestety na profesjonalną pomoc, więc zaczęłam czytać artykuły w Internecie i pojawił się pomysł, że może mój posiłek potreningowy jest zły - zazwyczaj była to mała porcja jogurtu z muesli albo jakiś owoc. Zupełnie nie potrafię sama ułożyć sobie posiłku wg wyznacznika 1/4 białka i węglowodanów, nie wiem nawet czy rzeczywiście tak powinno się jeść po treningu, czy to kolejna internetowa ściema.

Czy to możliwe, że trzy miesiące odchudzania dały prawie zerowe efekty, bo po treningu wcinam sobie muesli? Co innego powinnam jeść? Robię interwały i aeroby, czy posiłki po każdym z tych treningów powinny się od siebie różnić?

Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję!

Witajcie nazywam się Michał mam 24 lata 185 cm wzrostu i ok. 95 kg wagi .
Mam dość spory problem ok .rok temu stwierdzono u mnie dyskopatię, sporo czasu spędziłem w szpitalach , u lekarzy i na rehabilitacjach. Byłem zmuszony przerwać studia na AWF. Przybyło mi sporo kilogramów miałem ponad roczną przerwę w treningach. jestem pływakiem aktualnie mam przerwę semestralną.
Przez schorzenie nie jestem wstanie wykonywać mocno siłowych ćwiczeń , nie mogę jeździć rowerem, nie znam się na diecie. Aktualnie poznaję możliwości swojego organizmu i jego reakcje na dane ćwiczenia .
Nie potrafię dobrać odpowiednich ilości posiłków i ich rodzaju do moich treningów bo kiedy ćwiczę coś mocnej to zaczynają się bóle i robię dzień czy 2 przerwy .
Mógł bym o tym opowiadać dalej ale nie o to tu chodzi .
Z samego swojego zaangażowania i ćwiczeń domowych czy wieczornego biegania waga nie zmieniła się znacznie ok 5 kg , zmienił się na pewno wygląd sylwetki , moje nogi znacznie przybrały w mięśnie z brzucha spadło trochę tkanki tłuszczowej , mięśnie się zwiększyły ale wydaje mi się że są zalane
I w końcu moje pytania :
Czy jesteście w stanie mi pomóc ?
Co jeść i jak jeść ?? ( nie jestem osobą bogatą która może pozwolić sobie na drogie diety ).
Jakie ćwiczenia czy cykle ćwiczeń możecie mi polecić by zacząć redukować wagę ?
w tym momencie waha się miedzy 94 - 96 .
Czy w ogóle jesteście w stanie mi coś doradzić ?
Mógł bym zadać jeszcze wiele pytań ale liczę na jakiś chociaż jeden odzew, bo mam z tym wszystkim duży problem nie tylko fizyczny ale i psychiczny, muszę zredukować wagę chociażby dla kręgosłupa , a powoli braknie mi pomysłów jak za to się zabrać
Pozdrawiam

Witam mam 174 cm wzrostu obecnie.. 72.2 kg waga chciałbym do 1 września dobić 67 - 68. ;)
Czy to jest normalne, że rano na czco mój brzuch wygląda w miare ok, a wieczorem jest on zakrąglony i tak na codzień? Bo serio tak jestem zdenerwowany i zestresowany, że coś źle robię, a robię dobrze no nie ma opcji, wszystkie wskazówki wykorzystałem , ale boje się, że do września nie nabiorę szzupłej sylwetki prawie :P ....... Czy Trening Cardio mogę zaliczać jako jazda rekreacyjnie na rowerze Jak tak to ile min minimum ? Czy macie jakąś stronkę fajną z właśnie efektami na redukcji ? Czy jest ktoś tutaj taki bardzo już mega zaawansowany, by mógł oceniać Mi moje efekty do września 1 od jutra i powiedzieć Mi kiedy skończyć redukcję (jak najdzie spadek tłuszczu) i robić rzeźbę? Bo wątpię , że tuż po zakończeniu redukcji to rzucę ;) Wątpie, nie ma takiej opcji na 100% będę to kontynuował dalej i robił rzeźbę, aż do skutku jak Schwanzeneger :D :D :D


Czy jak np smaże omlety to wliczać w to jakąś magię , że to jest smażone to ileśc kcal więcej ? Bo teraz moja kochana babcia :D Zrobiła mi omleta trochę inaczej jak chciałem, : 1 Jajko, 2 łyżki mąki, łyżka oliwy z olwiek i 200 ml mleka + dodałem dżem , bez dżemu wyszło 390 kcal a z dżemem około 110 kcal , tak więc jest 500 kcal jeden omlet, one sa podobne jak naleśniki, a słyszałem, że naleśników jeść nie wolno i teraz moje pytanie, Czy mogę omlety wkońcu na redukcji czy nie ? :)

I czy jest szansa bym do września zgubił z 72,2 kg do 67-67,5 ? Ponieważ nie chce mieć "cycków" jak kolezanki xD nie są one zwisające, czy bardzo odstające, ale nie są też jak u normalnego faceta ;D
Wziąłem się za siebie schudłem od 10 czerwca z 83 do teraz niby 72,2, od czerwca do lipca nie jadłem białego pieczywa, nie pilem coli i unikalem slodyczy, fast food był co tydzień :D Jadłem chleb wasa i nie miałem diety, ani treningów cardio czy crossfit ( chyba, że treningi) i jakoś schudłem 6kg, to z dietą też powinno mi się to udać w dodatku, że jeszcze dokładam Ćwiczenia ;D
Albo też podwójna broda jak odchyle głowe do tyłu ze zdziwieniem to też mnie motywuje i myślę sobię , kiedy ona zginie to będzie znak , że schudne , no i trochę jej zgubiłem, aczkolwiek nie mam jakieś strasznej nadwagi, kwestia myślę 7-8kg.

Witam serdecznie potrzebuję porady w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej. Trenuje sporty walki, mam zamiar zejść do niższej kategorii wagowej do zrzucenia miałem 11kg z czego 4kg udało mi sie zrzucić w 17 dni. niestety waga stoi od 2 tygodni w miejscu. Mam obawę czy deficyt kaloryczny nie jest zbyt duży. Moje pytanie jest następujące : jakie jest średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 2-3 treningów dziennie. Są to treningi zróżnicowane takie jak basen , bieganie , boks , kickboxing , oraz 3 treningi wytrzymałościowo siłowe ponad jedną godzine na siłowni. Dziennie spędzam aktywnie minimum 3 godziny. W czasie dnia i spożywam BCAA węglowodany oraz jem "mądrze" unikam słodyczy . Układanie diety co do kcal nie ma sensy ponieważ nie jestem w stanie policzyć co do kalorii ile uda mi się spalić. Jednakże chciałbym wiedzieć orientacyjnie jakie jest zapotrzebowanie. Z góry dzięki i pozdrawiam,. Jacek

Witam
1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy przez to masa by wzrosła w krotkim czasie az o 2 kg?
Zapotrzebowanie cakowite wyliczyłem z 30 razy masa ciała i odjąłem 500 ((30*94)-500 = ~2300kcal)

Tydzień od strony treninogwej wyglada tak:
Poniedziałek - Klatka, triceps, brzuch. Klatki robię 12 serii z 30 - 45 sekundowymi przerwami pomiedzy seriami, ilość powtórzeń to 15-20. Triceps robie w superseriach z brzuchem po 9 serii na brzuch i na triceps, praktycznie bez odpoczynku, ew 5-10 sekund na złapanie oddechu.
Wtorek/Czwartek/Sobota - Nogi - nie są to cięzkie cwiczenia, raczej na dynamikę z niewielkim obciążeniem ilość powtórzeń zależnie od cwiczenia, jeśli uda to 8-12, łydki czasem nawet do 50 powtórzeń. Przy nogach też robie brzuch w superseriach z łydkami
Środa - Plecy, biceps, brzuch. Na plecy 14 serii powtórzenia 15-20 przerwwy jak na klatce, biceps i brzuch tak samo jak triceps
Piątek - Barki, przerwamiona i brzuchem. Na barki 9 serii rownież 30-45s przerwy, przeramiona 8 serii w superseriach z brzuchem. Od tego tygodnia planuje dołożyć 3-5 serii na barki bo mało, wczesniej ćwiczyłem barki w 18 seriach.
Niedziela - wolne.
W miedzyczasie czasem jakies bieganie wrzuce, siatkowke, kosza, ale raczej teraz to jest rzadkość NIESTETY.

Wracając do diety - dzień wygląda następująco:
Śniadanie - płatki owsiane z kefirem i odrobiną rodzynek. Dla dopełnienia białka dorzucam szejka białkowego - koncentrat.
Drugie sniadanie - chleb razowy perłoziarnisty, wędlina, jajko, do tego do smaku jakis pomidor, czy ogórek. Całość popijam herbatą, nie daje masła
Obiad - róznie bo mamuska gotuje. Zazwyczaj jest to piers z kurczaka usmażona na patelni bez panierki w papirusach, czasem bez. Zależy od dnia jest jeszcze kotlet z wieprza, ale tez bez panierki.
Podwieczorek - tu raczej jest posiłek potreningowy to wrzucam tunczyka z jajkiem, do tego wkrajam pomidora albo ogórka i wszystko przegryzam chlebem takim samym jak w drugim sniadaniu.
Kolacja - przed snem - kilka kromek wyżej wspomnianego chleba, bez masła. Zależy od dnia, czasem jest to taki sam posiłek jak drugie sniadanie, czasem są to kanapki z serem białym z jakims pomidorkiem lub bez. Popijam herbatą, czasem, ale bardzo rzazdko, mlekiem.

Białkiem staram sie uzupełniać braki białka po poszczególnych posiłkach, nie zużywam go wcale jakos na kilogramy.

Dodam jeszcze że przed treningiem wrzucam w siebie spalacz z OLIMPu, a po popijam BCAA 10g.

2. Od przyszłego tygodnia planuje zmienić trening i wrzucic typowe spalanie tłuszczu tzw. TABATE, czy do tego zastosować diete -300; -500, czy dac na zero?

Licze na wasze rady i mam nadzieje ze tymi pytaniami pomogę nie tylko sobie, ale i komus jeszcze :)

Pozdrawiam

Paweł

Witam serdecznie! Na początku chciałem wyrazić podziw dla Pana niesamowitej wiedzy, zaangażowania, uśmiechu i cennej inicjatywy wychodzącej naprzeciw takim ludziom jak ja.
Mam 19 lat. 195 cm wzrostu a moja waga od roku wahała się od 90,5 do 94 kg. Od około 1,5 roku ćwiczę fitness, (progamy typu P90X, 10minute trainer od Tonego Hortona) czyli ACT. Od miesiąca korzystam w domu z hantli, gryfu, ławki i stojaków - wolne ciężary. Starając się przeplatać ćwiczenia Full Body Workout na tym sprzęcie, dodaję po nich na końcu trening brzucha, zaś potem ok 20 minut cardio.(Bez liczenia rozgrzewek i streczingów) (Na więcej nie mam siły) Łącznie trening zajmuje mi niecałe 2h. I tak 3 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym że mimo treningów nie mogę pozbyć się podskórnego tłuszczu z brzucha który znacznie zasłania dolne partie prostych brzucha. Powody są dwa - nie mam restrykcyjnej i monotematycznej rozpisanej diety która umożliwiłaby mi redukcję tego tłuszczu. To zawsze była moja bolączka - brak wiedzy o odpowiednich dawkach danych posiłków,mikro i makroskładników itp. A drugi powód to cardio - im więcej się go robi tym bardziej spala się tłuszcz. Ja wykonuję go 3x w tyg czasem zdarzy się że czwarty raz dorzucę w jakiś nietreningowy ranek na czczo, w nadziei, że to pomoże. Ale to 70% sukcesu stanowi właśnie żywienie... Potrzebuję więc opracować za Pana, i innych zainteresowanych pomocą dietę, która pomoże mi spalić ten nieszczęsny tłuszcz, ale nie spowoduje utraty mięśnia biorąc pod uwagę dość intesywne ćwiczenia FBW 3x w tygodniu.
Suplementów nie zażywam z braku funduszy. Jedynie zwykłe witaminy od FA multi active formula. Raz dziennie w nietreningowe i 2x dziennie w treningowe (by lepiej uzupełnić niedobory witamin z grupy B) Staram się jeść produkty nie przetworzone. W czasie treningów w ramach izotonika piję 700ml wody + 1/3 wyciśniętej cytryny, szczyptą soli i łyżką miodu. Cukru spożywczego nie używam. Pije tylko zieloną herbatę. Wodę często mieszam z sokiem z cytryny na spalanie tłuszczu. Być może spożywanie mleka które uwielbiam nie pomaga mi w zatrzymaniu odkładania się tłuszczu.
Może powiem jeszcze co do tej pory starałem się jeść :
1. Na śniadanie albo jajecznica 4-5 jajek + kanapka z warzywami, albo ok 100 gram płatków owsianych ze 100 ml mleka.
2. Na drugie śniadanie w zasadzie to samo lub serek wiejski 200g z suszonymi wiśniami i bananem przed treningiem. Lub miska płatków różnego rodzaju do 400-500 ml mleka.
3. Po treningu bardzo różnie. Np 3 wafle ryżowe posmarowane miodem i do tego owoc lub serek wiejski. Albo znów płatki z mlekiem.
4. Kawałek mięsa, filetu z kuraka do tego nieco ziemniaków lub 2-3 kromki chleba razowego i mała sałatka warzywna.
5. Kolacja to puszka tuńczyka z jajkiem, z warzywami typu czerwona cebula, czerwona fasola, żółta papryka, pietruszka, sałata, kukurydza - (wysoki IG wiem)
Dodam tylko że nie jestem zwolennikiem diety białkowo-tłuszczowej z uwagi na ew problemy zdrowotne, oraz że często spożywam produkty smażone na zwykłym oleju typu kapusta, jajecznica, kotlet schabowy.
Liczę na to że wyczerpałem temat. Trochę przydługo ale to mój pierwszy taki post z dziedziny żywienia kierowany do innych. Pozdrawiam i dzięki za pomoc z góry.