hej wyjezdzam na wakacje . ogolem nie mam dostepu do sprzetu i warunkow. Ale biegac zawsze moge . bede miec na miejscu jakis sprzet na cardio. Czy na redukcji moge biegac krecic cardio interwalami. zamiast silowych . bedzie ciezko bez nich. Spale troche tluszczyku? jak to wplynie na moja sylwetke? Po tym miesiacu ostro wracam do silowych i cardio ogranicze do 3-4 sesji

Witam :) Mam na imię Paweł.Ćwiczę już pół roku. Ostatnio doszedlem do wniosku, że pownieniem stracic pare kg, aby potem moc bardziej odkryc mięśnie.Moja dieta polega na tym, że mniej jem,zdrowiej oraz w odpowiednich godzinach. Brakuje mi jednego. Jest to plan treningowy. Prosiłbym o ułożenie 3-dniowego planu treningowego ,, redukcyjnego". O aerobach oczywiscie pamiętam :)

Cześć wreszcie zaczynam prowadzić diete którą se zrobiłem , i bardzo prosze o opinie tej diety moje zapotrzebowanie od teraz na mase to 3000kcal , 102g białka / 350ww / 52 t , to moja dieta -
http://i.imgur.com/WOg8p9W.png
A to mój plan FBW- http://i.imgur.com/oRhx6a0.png
trening 3/4 razy w tygodniu zalezy czy w niedziele mam czas
W soboty czasem biegam 2km

jak i ile trenować aby efektywnie spalić tłuszcz moja waga to 58,8 kg w pasie 69 cm jak stracić w pasie 10 cm i ile może to potrwać jaki procent tkanki tłuszczowej powinnam mieć aby pojawił się kaloryfer na brzuchu

Witam,

przerabiałam już kilka planów treningowych ułożonych przez kilku trenerów personalnych, jednak nie mogę znaleźć zależności a kolejność trenowanych partii się różni.

Chciałabym sama sobie układać plany, jednak nie wiem jak do tego podejść - jak powinna wyglądać kolejność trenowanych partii przy treningu FBW, od czego zacząć (np. biceps, triceps, barki itp...?) ? No i czy taka kolejność będzie miała również zastosowanie przy późniejszym planie SPLIT?

I jak ewentualnie łączyć partie w superserie - chyba, że lepiej robić superserię na jedną partię?

Pozdrawiam

Witam.
Trenuję razem z kumplem - te same ćwiczenia, jednak trochę inne metody. Prosty przykład - wyciskanie na ławce prostej. Ja robię progresję ciężaru w postaci 40/45/50/55kg w seriach 12/10/8/8 - on z kolei macha 100kg w 4 seriach z założenia po 8 powtórzeń, jednak rzadko starcza mu pary do tego. Czy progresja jaką ja robię ma sens? Czy w innych ćwiczeniach, na biceps, triceps, plecy, powinienem co serię dokładać ciężar? No i czy to podawane w wielu planach treningowych 12/10/8/8 ma sens? Czy może powinienem się skupić na robieniu takiej samej liczby powtórzeń co serię?
Widzę pewne efekty, mam więcej siły ale być może "moja" metoda jest kiepska i jest lepsze rozwiązanie?