Witam ,chciałbym zadać pytanie odnośnie treningu bicepsu.Jestem początkującym adeptem siłowni i nie wiem jaki trening będzie bardziej efektywny .Otóż wielu moich znajomych mówi mi żebym zarzucał na biceps więcej ciężaru wtedy trening wygląda mniej więcej tak że 3x8 powtórzeń jednakże ciężar trochę przewyższa pod koniec moje możliwości.Natomiast znalazłem też opinie ,że na tą partię mięśniową powinno się brać mniejszy ciężar ,ale za to wykonać z 16 powtórzeń .I tutaj moje pytanie jak powinno się ćwiczyć biceps ?

Witam,
Proszę was jakieś porady co do planu treningowego oraz ogólnej diety ,czyli jakie partie mięśniowe ile razy w tyg. ,w jakie dni oraz co jeść ,w jakich proporcjach i ile kcal dziennie .Za 2 tyg. idę do roboty zarobić na 2 mies siłowni w czasie wakacji .Chcę aby mój plan treningowy był zaplanowany a nie chaotyczny .Ćwiczę już rok ale bez dokładniejszego planu oraz diety .Jeżeli ma to jakiekolwiek znaczenie jeżdżę na rowerze około 100 km tygodniowo .Moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej .
Lat 15 - Wzrost 167 cm - 50 kg - Ektomorfik
Dzięki !
Konrad

Witam
Od jakiegoś roku z przerwami cwicze na domowej siłowni. Mam problem z rozbudowaniem mięśni klatki piersiowej. Mianowicie wszystkie cwiczenia które wykonuje oprócz pompek wykonuje barkami. Podczas wyciskania na płaskiej czy rozpietek bola mnie barki. Dodam ze jest u mnie widoczna dość spora dysproporcja barków. Co robić?
Z góry dziękuje za odpowiedz.

Czesc nazywam sie Patryk mam 16 lat 188 cm wzrostu 90kg wagi cwicze na siłowni chciałym wyzebic swój brzuch jak moge to zrobic jakie cwiczenia i co moge jesc ?

Cześć!
Od dłuższego czasu śledzę Wasz kanał i bardzo cenię sobie zawarte w nim informacje.

Kiedy spożywać węglowodany proste? Po treningu siłowym (40-60min) robie od razu cardio (interwały - spinning, 40min). Czy mogę w trakcie obu treningów pić wodę z carbo, chcąc uzyskać najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej czy może zacząć podczas tego drugiego albo dopiero po obu?
Oczywiście głównym celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej i jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej w organiźmie.
173cm wzrostu, 75kg wagi, od 8miesięcy jestem na siłowni prawie codziennie, 5-7 treningów siłowych w tygodniu/4x cardio, ok. 12-15% tkanki tłuszczowej.

+ dodatkowe pytanie - czy spożywać bcaa i glutaminę jeśli jem sporo (2-3kg na meisiąc) odżywki białkowej?(trec whey 100) W 'moim' sklepie z odżywkami powiedzieli, że nie - rada brzmiała szczerze bo przecież w przeciwnym razie zarabialiby na mnie 120zł/miesiąc więcej.

Z góry dzięki za podpowiedź!

Jakie trening na masie robić na siłowni w domu ćwiczę już trzy miesiące , ćwiczyłem raz każdą partię codziennie a raz wszystkie naraz co dwa dni, teraz zastanawiam się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu np. poniedziałek klata z bicepsem itd. Jaki trening polecacie i co robić w poszczególne dni i jak łączyć ćwiczenia.Z góry dzięki i pozdrawiam.