można je jeść na redukcji?

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam serdecznie, przeglądając półki sklepowe zawsze się zastanawiam czy produkty sprzedawane tam jako pełnoziarniste jak chleby, makarony i inne są rzeczywiście zdrowe i mogę je śmiało włączać do zbilansowanej diety, czy są to tylko chwyty marketingowe i nic poza tym ? Ewentualnie gdzie szukać prawdziwych i zdrowych produktów pełnoziarnistych ?

Witam.
Mam pytanie dotyczace diety...
Aktualnine waze kolo 92kg w tym 18% to tluszcz...przetestowalem..przecudowalem...wiekszosc roznych diet i jedno co ustalilem to ze moj poziom kaloryczny by nie przybierac na masie to 2800...

Ale do sedna pytanie brzmi...Czy lepsza bedzie dieta do 100wegli...z wysoka iloscia bialka do 3g/kg i reszte tluszczy??
czy taka gdzie bedzie wszystko zrównoważone ?! Czy tak typowo podrecznikowo 25% tluszczy 25% bialka i 50% wegli?

Po prostu chce zaczac redukcje nie meczac sie i widzac efekty..HELP ME!!

Witam,
mam problem z dobraniem odpowiedniej diety.
Zacznę może od tego, że aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu głównie cardio ok godziny + lekkie treningi siłowe ok godziny (w sumie ok 2godz na siłowni) . Kieruję się głównie w stronę redukcji.

Ponad rok temu byłam u pani dietetyk, która zaleciła mi dietę 1000 kcal (wtedy miałam 5 treningów tygodniowo po 2/3 godziny głownie cardio)
Waga spadła dość szybko ponad 6 kg w miesiąc. Jednak czułam się osłabiona. Nie wiedziałam jak mam postępować z ostatnim posiłkiem a było ich 5 w ciągu dnia. Treningi zaczynałam (i nadal zaczynam) dość późno ok 20:00, w domu jestem ok godz 22:00 (usłyszałam że powinnam jeść ok godzinę przed treningiem i 2 godziny przed snem) Wracając z siłowni w przeciągu godziny kładłam się spać więc mój ostatni posiłek był o godzinie 19:00 a później już nic. Odstawiłam dietę i waga szybko wróciła do 60kg
Następna dieta ułożona przez dietetyka wynosiła 1800 kcal (to prawie 2x więcej niż poprzednio). Mimo stosowania się do diety waga prawie wcale nie spadła (60kg / 160cm wzrostu).

Chciałabym znać odpowiedź przede wszystkim na pytania: ile kcal powinna mieć dieta przy 2-3 godzinnym treningu/3x w tygodniu oraz jak spożywać ostatni posiłek ? Przed treningiem czy po treningu tuż przed snem ?
Jaki bilans powinna mieć moja dieta?

Byłabym wdzięczna za podanie przykładowych posiłków na tydzień by móc na ich przykładzie ułożyć własną dietę.

Pozdrawiam

Witam.
Mam pytanie jak mógł bym zgubić resztę tkanki tłuszczowej mam 1,78 wzrostu i ważę 68kg od ponad roku ćwiczę na siłowni uczestniczę w wielu sportach co środę robię dystans około 10 km do tego w weekendy gram czasem w piłkę jestem aktywny praktycznie zawsze 4 dni w tygodniu na siłowni 1 biegania największy kłopot mam z dolną partią brzucha ale i górna nie jest do końca odkryta co musiał bym robić zmienić treningi czy może jest mi ktoś w stanie ułożyć tu dietę . Proszę o pomoc i w góry dziękuje .