Witam, mam 16 lat 190 cm waże 76 kg mój organizm jest zatluszczonyw 7 procentach. Niestety moje miesnie nie są wyeksponowane sądzę iż moja masa miesniowa jest za mała, postanowilem to zmienić i przejść na mase niestety boje sie że zatluszcze swój organizm a podczas redukcji że spale mięśnie a nie tluszcz. Chciałbym prosić o nakierowanie mnie jak mam jeść i trenować aby masa miesniowa byla jak najwyzsza a zatluszczenie jak najniższe. Dziekuję i pozdrawiam.

Czy picie wody podczas posiłku, bądź bezpośrednio przed lub po, ma jakiś wpływ na trawienie i przyswajanie? . Pozdrawiam

Witam serdecznie,
Zrzuciłem 51kg wagi , na chwile obecna 2200kcal/dzień myślę o wejściu na mase ale oczywiście najpierw reverse diet po drodze (+100-150kcal/ tydzień) aż do uzyskania pułapu ALE pojawił się dla mnie olbrzymi problem. Jeszcze w tym tygodniu zaczynam ciężka pracę fizyczną (ok.10-12h/dziennie) zakładam, że na utrzymanie wagi to minimum ponad 3500kcal/dzien a jeszcze przy 3 treningach w tygodniu znacznie więcej.
Jak zrobić, żeby się nie zalać/nie popalić mięśni (zalanie - naraz za duzo bym dodał, popalił - zostałbym na reverse) a jednocześnie mieć siły do takiej pracy? nie wyobrażam sobie np. pierwszy tydzień na reverse 2350kcal i przy tylko kcal wykonywać tak ciężka prace, nadal bym tracił wagę czy jak? a może odrazu wejśc na te np.3500kcal zobaczyć jak zachowa się organizm? Co sądzicie, dodam , że proces odchudzania trwał długo. Dla mnie jest to nie lada problem bo nie chcę stracić tego nad czym pracowałem tyle czasu.

Pozdrawiam

Witam,
Od dawna zastanawia mnie jaki wpływ mają suplementy i odzywki dla sportowców m in. odżywki białkowe, różne formy kreatyn, bcaa, witaminy i minerały. Szczególnie chodzi mi o działanie na wątrobę, mocno zostaje obciążona po podaniu tych preparatów? Od półtorej roku borykam się z niezniacznie podwyższonym alatem i bilirubiną, lekarz nie ma pojęcia z czego to wynika, przed tym okresem brałem sporą ilośc suplementó, kreatyny, odżywki białkowe, węglowodanowe, elektrolity, witaminy itd. czy mogło to mieć wpływ na moją wątrobę?

Pozdrawiam
Grzegorz

Czy mogę przyjmować suplementy diety (bcaa, kreatyna, różnego typu białka) po przebytym ostrym zapaleniu trzustki ? Jak tak to po jakim czasie, i czy powinienem być bardzo ostrożny ?

Witam,

Mam do was pytanie odnośnie diety:

Całe moje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy dziele na 5 równych części i będzie to pięć posiłków które zawierać będą białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach.

Każdy z makro elementów będzie pochodził z tylko jednego źródła i będzie to:

Białko - białko jaja kurzego ( najlepsza wartość biologiczna po izolacie serwatki )

Węglowodany - płatki owsiane (niskie ig, właściwości odkwaszające, pełne mikro elementów)

Tłuszcze: orzechy i nasiona

Chce z tych produktów robić omlet z białek, owsa i z orzechami/ pestkami ewentualnie dla smaku dołożyć kawałek jabłka lub banana i jeść to 5 razy dziennie

czy nie licząc monotomi i ogólnie aspektu psychicznego to może tak być ??? w końcu dostarczam makroskładniki z najlepszych źródeł