Witam, tak jak w temacie napisalem chcialbym żeby mi ktoś doradzil jakie ćwiczenia i ile seri/powtorzen wykonywać na dana partie mięśniowa w treningu fbw na mase miesniowa. Do tego chcialbym wiedzieć jakie ćwiczenie po którym mam robić, w jakiej kolejności. Bo z tego co wiem w obwodach robi sie na przemian duza partie mięśni z mala?

Witam. Chciałbym zapytać czy po treningu pleców należy od razu je rozciągnąć po treningu czy moze tego samego dnia przed senem ?

Witam! Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia, od jakich partii zacząć (plecy,barki,klatka) aby poszerzyć / rozbudować mięśnie aby były szersze. Prostymi słowami : wąsko w pasie i szerokie plecy oraz dobrze rozbudowana klatka. Jakieś konkretne ćwiczenia, plany? Bardzo ważne.
Pozdrawiam.

Witam,
Mam 15 lat i chciałbym zmienić swoją sylwetke, sprzęt jaki w domu posiadam to hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany.
Pisze do was abyście pomogli mi ułozyc plan treningowy na poszczegolne partie mieśniowe, szczegolna uwage chcialbym skupic na mojej klatce piersiowej - mam od urodzenia wade klatki, jest ona wypukła, chcialbym "zmniejszyc" wlasnie tą wypukłość.
Do tej pory stosowalem:
wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki, i wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

Siema ! Jakie partie najlepiej ćwiczy razem przy treningu 4 razy w tygodniu?

WItam mam pytanie jakie ćwiczenia wykonać na środkową cześć pleców i górną część klatki piersiowej trenuje trzy razy w tygodniu