Chce nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę w domu (mam hantle). Jaka powinna być dieta i jaki trening (ile powtórzeń w seri, ile seri). mam 15 lat, 188 cm i waże 70 kg. jak coś to zadawać pytania z góry dzięki

Witam,
Mam lat prawie 18, na siłowni ćwiczę od roku a tak już na 100% od grudnia. Chodzę do szkoły więc wstaję o 6,30 a wracam w okolicach 16 prawie każdego dnia. Przez ten rok przybrałem jedynie 4kg na masie co mnie nie zadawala ;/ obecnie ważę 72kg przy wzroście 186cm. Potrzebowałbym odpowiedniej diety która uwzględni to, że chodzę do szkoły ... Kanapkami się nie najem ani masy nie zrobię :) Obecnie ćwiczę wg odcinków które nakręcił Adbuster z Michałem Karmowskim, oczywiście można to zmienić jeśli zajdzie potrzeba by działać efektywniej. Aaa zapomniałbym ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, stojaki, drążek, gryf prosty, hantle i stosowne obciążenie:)
Pozdrawiam

robię dziennie 15 km na orbitreku, potem trochę brzuch i hantle i pompki, przed orbitrekiem l-karnityna, a po całości białko, kreatyna,amino...Czy to nie jest sprzeczne?

Witam. Mam duży problem. Ważę 112 kg lat 17 ok 35 % tkanki tłuszczowej wzrost 175 cm z tego 2-5 cm zostałem podciągnięty w szpitalu na operacji. Miałem operacje na kręgosłup odcinek l5 - s1 jest to odcinek od razu nad pośladkami. Niestety nie mogę obciążać kręgosłupa w tym odcinku, więc zacząłem przybierać ostro na wadze przed operacją byłem aktywny biegałem za piłką (koszykówka i piłka nożna), baseny, i przede wszystkim WF w szkole. Po operacji siedziałem pół roku w domu i miałem indywidualne nauczanie ze szkoły. Lekarz zabronił mi wielu rzeczy w tym uprawiania jakiegokolwiek sportu. Na szczęście od operacji minął prawie rok i zakupiłem atlas, na którym mogę ćwiczyć bo nie obciążam kręgosłupa sztanga hantle modlitewnik i na nogi. Dietę zaczynam robić nisko węglowodanową i nisko tłuszczową, ale więcej białka. Moje pytanie jakie suplementy na zrzucenie tego tłuszczu w tych ćwiczeniach ?
PS. Biegam znowu za piłką więc jestem już trochę aktywny.

Tak jak w tytule Skąd wziąść przykładowy trening i ćwiczenia ? Mam sztangę + 80 kg obciążenia, hantle, skaknkę, czy mogę z tym zacząć jakoś ćwiczyć crossfit ?

Witam. Mam 17 lat waga 75 kg wzrost 183 cm. Od paru miesiecy cwicze sam w domu hantle pompki brzuszki. Od wrzesnia bede chodzil codzinnie na silownie i do tego chcialbym zaczac stosowac kreatyne. Chcialem zapytac czy bylby to dobry pomysl i jak mialbym ja stosowac? Zaznacze jeszcze ze odzywiam sie w miare zdrowo do zadnych MC KFc nie chodze raczej domowe obiady i 3 posilki dziennie.