Witam mam pytanie mam 15 lat i ćwiczę w domu na zasadzie ćwiczeń z własną masa ciała i mam pytanie bo robie treningi na klatkę jak i na brzuch po 2 serię po 35 i nie wiem czy mam zmienić serię na 3 i zmniejszyć ilość powtórzeń czy zostawić tak jak jest czy wtedy będe miał lepszy efekt? Te ćwiczenia to głównie pompki różne rodzaje a na brzuch to brzuszki także różne rodzaje z góry dziękuję za pomoc <br />

Witam Panie Michele na początku chciałem podziękować za cenne wskazówki i porady dzięki poradą zapytaj trenera zgubiłem 20 kg widać już zarysy 6paku ogólnie gołym okiem widać bardzo duże postępy za które naprawdę dziękuje moje pytanie odnosi się treningu serii czy jeżeli rok czasu trenuje np klatka 4 ćwiczenia po 4 serie nie zmieniając ciężaru czy po takim okresie należy wprowadzić jakieś zmiany przeważnie robie po 15 powtórzeń dodam że moje zatłuszczenie organizmu jest jeszcze spore ale widac już rzezbe zgóry dziekuje

hej, chce zgubic troche brzuszka i chcialem sei dowiedziec czy cwiczenia areobowe byly by dobre na start
i czy branie białka da jakies dodatkowe efekty na ta chwile?

Witaj Michale!

Pisze do Ciebie z mala propozycja. Jestem trenerem oraz studentem dietetyki, którego wielka pasja jest zdrowe odżywianie oraz dbanie o własne ciało. Mam za sobą historie 15 lat wyczynowego sportu z sukcesami (tenis ziemny - 12krotny mistrz Polski, 8 zawodnik w Europie). Niestety poważna kontuzja łokcia pozbawiła mnie możliwości kontynuowania kariery, a szkoda bo z ciekawostek miałem dodatni bilans wygranych z takimi zawodnikami jak np. Jerzy Janowicz. Aktualnie pomagam ludzia zachować dobra formę oraz pomagam w walce z tłuszczem. Efekty mojej pracy są bardzo dobre o kluczem mojego sukcesu jest 100% motywacja moich klientów. Mieszkam w Poznaniu jednak bardzo ale to bardzo chętnie przyjechał bym do twojego nowego klubu i wystąpił bym gościnnie z jednym z twoich odcinków (treningów). Jak byś mnie poznał zobaczyłbyś jak pozytywnie jestem zakręconym człowiekiem. Czy wyrażał byś takie zainteresowanie przedsiewzieciem? Był bym bardzo wdzięczny za odpowiedz

Witam serdecznie.
Chciałbym się dowiedzieć jakie robić ćwiczenia,by jak najszybciej móc podciągać się na drążku nachwytem. Podchwytem idzie mi dosyć łatwo ale nachwytem już niezbyt. Więc jakie wykonywać ćwiczenia by przynosiły jak najszybsze w miare efekty i móc później podciągać się nachwytem?

Witam o to moj plan dnia aw6,10 min na twisterze . Jem snidanie po nim godzina na orbitrku. po godz 13 jem obiad ,po nim jezdze na rowerku 30 min. Ile schudne i w jakim czasie? jakie beda efekty? Duzo pije wody,zielonej herbaty. staram sie jesc zdrowo.