WItam,przechodze z okresu 8 miesiecznej redukcji na mase,pytanie czy 4 serie po 12/10/8/6 z progresem ciezaru sprawdza sie,jesli chodzi o cwiczenia wielostawowe typu MC czy Siady czy mozna w tych cwiczeniach zrobic serie 5x5 z mozliwie jak najwiekszym ciezarem i czy polaczenie Klatki z bicepsem , Plecow z tricepsem , Nogi z barkami i w 4 dzien Klatka brzuch w 4 dniowym splicie bedzie okej?

Dzień Dobry nazywam się Eryk mam 14 lat 172cm wzrostu i 65kg. Chciałbym zacząć trenować na siłowni, ale niewiem jakie ćwiczenia wykonywać po ile powtórzeń.

Witam

Ćwiczę od 4 misiecy , chodze co drugi dzień na siłownie . W zasadzie nie wiem jak mam ćwiczyć ? ile ćwiczeń robić jakie partie miesniowe łaczyć itp. o podstawy w zasadzie mi chodzi .
Moje pytanie moze nie jest konkretne ale chciał bym robić to dobrze .

Witam mam pytanie czy mozna robic pompki na drugi dzien po treningu triceps i klaty i czy nie zaszkodzi to regeneracji .Prosze o odpowiedz

W tym miesiącu zaczelam prace jako kelnerka w 2 miejscach ,co skutkuje tym ,ze codziennie jestem w pracy ,czasem od 7 do 15 ,czasem od 13-20 ,zdarzały się nawet dni kiedy z jednej pracy jechalam do drugiej ,czyli na nogach od 7-20. Nie wiem ile trenować ,sypiam ok. 6-7 godzin ,bardzo rzadko 8. Domyslam się ,ze regeneracja jest słaba kiedy jestem na nogach cały dzień. Dodam ,że nie biorę suplementów typu BCAA. Ile powinnam wziąć pod uwagę kalorii na "codzienne czynności" do mojego zapotrzebowania ,raczej jestem czymś miedzy mezo i ekto. I czy mogę trenować 4 razy w tygodniu gora/dol po 2 razy każda czy raczej zmniejszyć częstotliwość do lipca? (Tylko ten miesiąc jest dla mnie taki ciężki) <br /> Moje bmr wynosi 1310 kcal ,4 treningi i codziennie praca 7-8 godzin. Proszę o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania tak mniej więcej bym nie paliła moich mięśni? Blagam o odpowiedz ,bo nie chce sobie szkodzić takim trybem życia bez odpowiedniej diety.

Dzień dobry<br /> Mam 16 lat i chcę zaczac chodzić na siłownię od grudnia. Ze sportem mam kontakt od ponad 10 lat ale nigdy nie byla to silownia i nigdy nie bralem żadnych odzywek. Chciałbym nabrac sily i wyrobic widoczna mase mięśniowa. Moje pytanie brzmi czy warto brac np odzywke białkowa czy lepiej gainer lub kreatyne, a moze cos innego? Zależałoby mi zeby bylo to dość tanie. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)