Witam.Chciałbym sie dowiedzieć czy warto mi sie meczyć z redukcją czy cały czas robić mosówke .Jestem ektomorfikiem i waze 62 kg przy 14 % tłuszczu jeszcze jakiś czas temu miałem 15 % i zamierzam dojsc do tych 11% i znowu masówka ale nwm czy to bedzie konieczne i jeszcze jedna spraw chciałbym zwiekszyc mase miesniowa ale na redukcji słabo mi to bedzie wychodzić poniewaz nie dostarczam organizmowi nadwyrzki kalorycznej wiec co mam rocić licze na odpowiedz i pozdrawiam

Mam pytanie dlaczego podczas robienia przysiadów się garbie i plecy mam wygięte ??? myślałem ze to wina prostownika ale parę osób mówiło mi że to wina ścięgna czy mięśnia achillesa. Gdy mam podłożone coś pod pięty robie wtedy dokłądne przysiady lecz jeżeli bezpośrednio na podłodze to się garbie i boli mnie dół pleców czy to sie z czasem jakoś naciągnie ??? mam 193cm.

Cześć. w poprzednim pytaniu udalo mi sie ustalic na jaka przejde diete, mianowicie MASA.:) Wzrost 168cm waga ok.60-61kg lat 18, teraz pytanko kolejne, czy na samiutkim poczatku mojej kariery z silownia (wczesniej zrzucalem baaardzo duzo otylosc trenujac rok kickboxing) warto zaczac od treningu ogolnorozwojowego tj. wszystkie partie miesni na jednym treningu? jesli tak to po ile serii na kazda partie bedzie ok, ciezary sobie dobiotre sam mysle ze na poczatek nie ma co szalec. Dzieki i pozdrawiam!:)

Witam, po kilku miesiącach ćwiczenia na siłowni zacząłem zastanawiać się dlaczego wciąż robię tym samym ciężarem a efekty są znikome.
Postanowiłem notowań swój progres, ale niestety nie mam pojęcia jak to robić, i tu moje 3 pytania:
1. Jak zwiększyć ciężar i powtórzenia i co ile czasu/ treningów?
2. Czy stosować progresje tylko na ćwiczeniach typu plaska przysiad żołnierskie? A na maszynach każda seria do maxa czy też progresywac tak jak ćwiczenia powyżej?
3. Co jeśli w dany dzień nie zrobię tyle powtórzeń ile zakłada moja progresja?
Z góry dzięki

Witam. Mam 15 lat , okolo 70 kg i 180cm. Jestem kompletnie nowy na silowni. Chodze od miesiaca, i mam wrazenie ze cwiczenia, ktore wykonuje moga byc wykonywane zle. Nie wiem sam na ktorych maszynach sie skupic. Nie stosuje zadnej diety. Potrzebuje duzej pomocy. Wiem ze w internecie jest tego masa, ale naprawde nie wiem od czego zaczac i co czytac. Mam wiele pytan.
Czy w moim wieku (rocznik 2000) jakies uzywki, bialko cokolwiek maja sens. Ile cwiczyc, jakie serie, na jakich maszynach. Czy warto stosowac jakas diete, jezeli tak to prosilbym nawet o jakies rozpisanie jej. Wszystko co powinienem wiedziec. Mam wiele pytan i jezeli bylby ktos tak uprzejmy zglosic sie do mnie na gg (56854270 ) bylbym niezmiernie wdzieczny.

Witam
Dotychczas (jakieś pół roku) trenowałem splitem i chciałbym ten plan zmienić na push pull legs
dodam jeszcze ze mój ogólny staż na siłowni to jakieś 8-9 miesięcy.Mam pytanie odnośnie tych planów (zwłaszcza planu push pull legs)
czy są dobre (ewentualnie co trzeba w nich poprawić)i czy warto zamienić split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki
piersiowej (klatkę szewsko-lejkowatą) i tą wadę starałem się uwzględnić w obu planach treningowych.Wkleję teraz oba plany do wglądu
z góry dzięki za odpowiedź.POZDRAWIAM Ps.jeszcze zastanawiałem się aby zmodyfikować plan push pull legs żeby biceps i triceps ćwiczyć w osobnym 4 dniu treningowym

Split którym trenuje aktualnie
dzień1
Nogi
przysiad 5seri 5powt.
wykroki 3serie.10powt.na noge
wyrosty na maszynie siedząc 3serie.8powt
wyprosty na maszynie leżąc 3 serie.8powt
Łydki
Sównica smitha 3serie.25powt

dzień2
klata.triceps
wycisanie leżac 3serie.8powt.
wycisanie hantli na skosie
dodatnim z dopięciem 4serie.10.powt
wycisanie hantla z nad brzucha 3serie.10.powt
Rozpiętki na bramie 3seie.8powt

tricpes
wycisanie wąsko 4serie.10.powt
wycisanie francuskie leżąc. 3seie.8powt.
uginanie ramion na wyciągu stając 3.serie.12.powt

dzień3.przerwa

dzień4
plecy biceps
Matwy ciąg 5seri.5powt
wyciąg górny 3serie.10powt
wiosławanie sztangą 3serie.10powt
Podciąganie końca szangi w opadzie 3serie.8powt
przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3seir.10powt
Biceps
Ugianie ramion z szangielkami z spulinacją nadgarstka 3.serie.12powt
Ugianie ramion ze sztangą prostą 3serie.10powt
Uginanie ramion na modlitewniku 3serie.10powt

dzień5
Barki.kaptury
wyciaknie sztangi siedząc 5seri.5powt
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3serie.15 powt
Przyciąganie linki wyciągu górnego stojąc 3seir.14powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie.10.powt
unoszenie hantli w opadzie tłowia 3serie.12powt
kaptury
wznosy barków na sównicy 3seire.20powt

trening push pull legs który planuje zastosować
Dzień 1
trening push
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie,8powt
Wcisanie sztangi na ławce płaskiej 4serie,8powt
Rozpiętki na bramie 4serie,10powt

Przednie,boczne aktony barków
Wycisanie hantli siedząc 3serie,10powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie.10.powt
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3serie.15-20powt

triceps
Wcisanie wąskie 3serie.8powt
wycisanie francuskie hantla siedząc 3serie.8powt
wycisanie fracuskie leżąc 3serie.8powt

dzień 2 przerwa

dzień3
trening pull
plecy
Matwy ciąg 5seri.5powt
przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3seir.10powt
Wiosłwanie hantlem 4seire.10powt
wyciąg górny 4serie.10powt

tył barków
unoszenie hantli w opadzie tłowia 4serie.15powt

kaptury
wznosy barków na sównicy 3seire.20powt

bicpes
Ugianie ramion ze sztangą prostą 3serie.10powt
Ugianie ramion z szangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3serie.12powt
Uginanie ramion na modlitewniku 2-3serie.10powt

dzień4 przerwa

dzień5
trening legs
przysiad 5seri 5powt.
wykroki 3serie.10powt.na noge
wyrosty na maszynie siedząc 3serie.8powt
wyprosty na maszynie leżąc 3 serie.8powt
Łydki
Sównica smitha 3serie.25powt