Witam.
Mam lekki tłuszczyk, nie chce redukować, i chciałbym nabić jak najwięcej mięśnia.
Jakie czynniki składają się na masowanie z głową?
Idealnie wyliczony dodatni bilans kaloryczny + aeroby?
Powiedzmy że zapotrzebowanie do utrzymania wagi mam 3000kcal.
Ile kcal musi być żeby przybrać czystą mase mięśniową, trenując z aerobami?
Dodam że jestem taki endo/mezo.

Witam Panie Michale. Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo rozłożyć makroskładniki w diecie na masę obecnie jestem po skończonej redukcji ważę 67kg (4%bf) mam 172cm wzrostu ćwiczę 5-6 rzy w tygodniu i chciałbym zrobić dobrą suchą masę mięśniową. Według wyliczeń powinienem jeść 3300kcal teraz jem 2700 na redukcji jadłem 2500 i z każdym tygodniem dodaje 100 kcal aż dojdę do docelowych 3300 mój bilans makroskładników jest następujący: białko-15% węglowodany 55% i tłuszcze 30%. Proszę o jakąś poradę w tym temacie.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam, mam na imię Jarek, mam 19 lat. Ważę 72kg przy 195cm. Staram się przybrać na wadze. Mam ułożony plan treningowy na 4 dni. Tam jest wszystko już okej, teraz pora na dietę. Zapotrzebowanie mam skrupulatnie wyliczone, jako na początek dorzuciłem +200kcal/dzień - jest to dieta na masę. Proszę o ocenę. Produkty są dokładnie zważone. Oczywiście, niektóre posiłki się trochę zmieniają w ciągu kolejnych dni, np. obiad, ale staram się zachować odpowiedni bilans kaloryczny. Co zmienić, co dodać ? Czekam na wasze opinie.
P.S. Wybaczcie, ale nie chciało mi się tego przepisywać, mam dietę pokazaną na zdjęciu. Link poniżej.
http://wrzucaj.net/image/2gl

Witam. Mam pytanie odnośnie białka. Powiedzmy, że robię masę i mam dodatni bilans kaloryczny. Co się stanie, gdybym przyjmował za mało białka. Mając dodatni bilans przybieram na masie, jednak byłaby to masa tłuszczowa a mięśnie by się nie rozwijały? Jak wyglądałoby to na redukcji? Gdybyśmy nie dostarczali odpowiedniej ilości białka, czy tracilibyśmy mięsnie? Nie mam problemu z białkiem, interesuje mnie jednak ta rzecz.
Pozdrawiam.

Witam. 21 sierpnia mam zaplanowaną operację pod narkozą i z tego co się orientuje taki zabieg robi się 12h po posiłku i zjeść można dopiero 2-3h po tym zabiegu. Czy jeśli danego dnia utrzymam bilans, ale zjem 2-3 posiłki to coś wielkiego się stanie? I drugie pytanie. Czy jeśli danego dnia zjem określoną ilość kalorii, ale bez liczenia makro to wpłynie to jakoś negatywnie na moją sylwetkę? Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam. Mam na imię Przemek, czy prawidłowo obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne?
Wiek: 28, wzrost: 173, waga: 74, trenuje 3- 4 razy w tygodniu, ilosć posiłków : 5, obecnie nie pracuje

BMR - 1760,52 kcal/dzień
Aby utrzymać wage - 3036,9 /kalorie

W - 55% 1670,3 kcal = 417,58 g
B - 15% 455,54 kcal = 113,89 g
T - 30% 911,07 kcal = 101,23 g

Poniżej pozmieniałem wartości % :
W - 3040 kcal x 40% = 1216 kcal
B - 3040 kcal x 20% = 608 kcal
T - 3040 kcal x 40% = 1216 kcal
Czy prawidłowe jest to procentowo i ile gram W/B/T powinienem spozywac? w bilansie kalorycznym mieszcze sie idealnie

W - 1216 kcal / 4 kcal = 304 g
B - 608 kcal / 4 kcal = 152 g
T - 1216 kcal / 9 kcal = 135,11

Bilans kaloryczny to ~ 3040 kcal
W - 4 g / kmc
B - 2,1 g / kmc
T - 1,6 g / kmc ?

Na posilek wychodzi mi :
W - 76 g
B- 30 g
T - 33 g

Odpowiada mi obecna waga i chciałbym ją utrzymać, wiadomo ze w raz z przyrostem masy mięśniowej zwiększy sie z czasem.