Wróciłem niedawno na siłownię i robię trening FBW z dwoma treningami A i B ( pon. A środ. B piąt. A itp.)
-Czy jedno ćwiczenie na partię wystarcza ?
-Planuję zrobić siłę, ale czy robienie 5x5 na duże partię i 3x8 na mniejsze jest dobre ? Czy skupić się na 3-4x8 na wszystkie partie mięśniowe ?
-Podczas ćwiczenia klatki piersiowej robić płaską czy skośną ławeczkę ? A może na treningu A - płaska na treningu B-skos ?
-Czy niektóre ćwiczenia w treningach A i B mogą się powtarzać czy muszą być kompletnie inne i jak często zmieniać ćwiczenia ?

Dzień dobry,

mam pytanie odnośnie tzw drugiego podbródka. Czy są jakieś ćwiczenia, zachowania - cokolwiek co może pomóc pozbyć się drugiego podbródka u mężczyzny? Czy tak samo i takie same ćwiczenia są dla kobiet?

Pozdro!

Witam, chciałbym uzyskać pomocy w ułożeniu diety na masę. Pierwszy problem polega na wyznaczenie zapotrzebowania, liczę przy użyciu kalkulatora i raz wychodzi 3000 kcal innym razem 2800 (biorąc pod uwagę ćwiczenia 3x w tygodniu.24 lata 170cm 65 kg). Moim celem jest osiągnięcie masy ciała ok. 68-70 kg już po procesie redukcji. Nie stosuję odżywek wolę użyć naturalnych produktów (np. Serek wiejski, kostka twarogu, masło orzechowe).

W tej chwili jem co popadnie bo mam problemy ze zjedzeniem 3000kcal.

Mój przykładowy dzień:

1 posiłek (8:00):
Płatki kukurydziane 50-100
Mleko 400

2 posiłek (11:00):
4 kromki jasnego chleba
30g masła
Pierś z indyka 50g

3 posiłek (14:00):
2 kromki tego co o godzinie 11

4 posiłek (17:00):
To co jest przyrządzone na obiad. Najczęściej Porcja ziemniaków z kotlety z piersi z kurczaka, mizerna, jakaś surówka

5 posiłek (20:00):
2 tosty z serem, jakąś kiełbasą i cebulą

6 posiłek (22:00):

500g mleka
Jakiś serek homogenizowany lub wiejski, kostka twarogu.


Pomiędzy posiłkami zdarza się przekąski coś jeszcze. Owoce a nawet słodycze.

Wiem, że źle się odżywia ale inaczej nie daję rady osiągnąć wymaganej porcji kalorii.
Dodam jeszcze, że mam problemy żołądkowe (wrody dwunastnicy) i powinienem lepiej się odżywiać. Proszę o pomoc i rady jak w łatwy szybki i tani sposób na uzupełnić kalorie.

2 pytanie poza tematem czy dla początkujących lepiej stosować trening domowy bez sprzętu ze strony zapytaj trenera czy trening FBW?

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie klatki piersiowej.Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu przez 1.5 roku i chciałbym się skupić na klatce piersiowej mianowicie są widoczne rezultaty jednak chciałbym się skupić na "zewnętrznymi rysami" klatki. Moje pytanie jest następujące co mam uczynić by podkreślić "zewnętrzne krawędzie" klaty, proszę o odpowiedź, pozdrawiam!

Witam, mam pytanie odnośnie klatki piersiowej.Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu przez 1.5 roku i chciałbym się skupić na klatce piersiowej mianowicie są widoczne rezultaty jednak chciałbym się skupić na "zewnętrznymi rysami" klatki. Moje pytanie jest następujące co mam uczynić by podkreślić "zewnętrzne krawędzie" klaty, proszę o odpowiedź, pozdrawiam!

Witam Pana. Trenuję rok na śiłowni 3x w tygodniu po około godzinie, mam dobrane ćwiczenia. Mój wiek to 22 lata, waga 64kg wzrost 175. Potrzebuję diety na masę co jeść itd ile kalorii. Pracuję też w trybie na 3 zmiany. Chciałbym dostać rozpiskę co jeść i mniej więcej o jakich porach bo godziny pracy też są różne. Mój cel to zrobić po prostu mega masę :) Pozdrawiam Łukasz :)