Dzień♦ dobry.Na początku chce opisać moją wade.Mam zapadniętą kaltke,oraz wydetą górną czesc brzucha.Sądze ze to plecy wklęsło okrągłe.Mam liste cwiczen od lekarza,ale chce zapytać sie o jakies pozyteczne cwiczenia na zniwelowanie tej wady.Czy moze przyda się trening core.
Doddaam ze mam krzywy mostek.Bardzo prrosiłbym o pomoc i opinie co do mojej wady.

Witam,
chciałabym aktywnie spędzić urlop. Plany miałam takie, żeby rano robić lekki rozruch- trochę ćwiczeń i jakieś 15min truchtu, natomiast popołudniu właściwy trening biegowy (5-10km) i sesja ćwiczeń ogólnorozwojowych. 5 dni aktywne, 6. dnia tylko poranne ćwiczenia i później sauna, 7. dnia odpoczynek.
Ostatnie miesiące miałam trochę zastoju i nie chciałabym "zajechać" ciała, ale też nie chciałabym się nie męczyć... Czy takie rozplanowanie aktywności jest dobre (zastanawiam się czy popołudniu najpierw ćwiczyć czy biegać) i czym wspomóc ogranizm a dokładnie mięśnie, bo trochę nagle dostaną w tyłek.
Rano będzie ciężko ze zjedzeniem śniadania przed ćwiczeniami, jeżeli miałabym robić to po jedzeniu, to się nie uda ze względu na ramy czasowe obowiązujące na tym wyjeździe, więc w grę wchodzą tylko szybkie przekąski i może BCAA?
Doradźcie proszę, bo nie chciałabym popełnić jakiegoś głupiego błędu.

Wzrost 175cm, waga 70kg, tłuszczyku 28% (no jest na czym siedzieć). Na przełomie września i października startuję w maratonie.

www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc

W tym filmie Michał Karmowski ułożył 5 stacji:
- podciąganie na drążku
- martwy ciąg
- wyciskanie żołnierskie
- przysiady ze sztangą
- pompki na poręczach

Mam kilka pytań:
- Jak wygląda tutaj trening mięśni klatki piersiowej? bo chyba żadne z ćwiczeń znacząco na nią nie wpływa
- Czy pompki na poręczach mogą być zastąpione przez zwykle pompki z uchywtami ? ( co bardziej wpłynie na klatkę)
- Ile razy w tygodniu można wykonywać taki trening? np. czy od poniedziałku do piątku to przesada ? :)
- Czy można dorzucić coś na biceps bo on raczej pracuje tylko przy podciąganiu

pozdrawiam

Dzień dobry. Mam kilka pytań. Robię 5 razy w tygodniu brzuszki, podciągam się na drążku, robię pompki oraz biegam, czy to wystarczy, aby osiągnąć jakąkolwiek rzeźbę? Ważę 71 kg mam 183cm wzrostu. I czy mógłby mi pan troszkę z dietą pomóc i ułożyć jakieś plany treningowe, chciałbym mieć ładny wyrzeźbiony brzuch, klatkę i bicepsy. czy drążek pompki brzuszki i bieganie wystarczy? bo do niczego innego nie mam dostępu :( Do tej pory biegam po 15-25km, 100 brzuszków na ławeczce skośnej oraz ABS II, 30 pompek po 4 serie i drążek 6-7 podciągnięć nad chwytem 3 serie oraz podchwytem 10 razy po serie . Liczę na pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Ćwiczę na drążku, robię pompki, brzuszki na ławeczce oraz biegam - innego sprzętu nie mam . I chciałbym osiągnąć fajną klatkę i ładny kaloryfer . Może być taka dieta? Zero alkoholu, zero słodyczy, napojów, jesteś nabiały mleczne, sałatki i mięsa jakieś, sery? Nie orientuję się ;/

Witam w miarę możliwości chciałbym dostać kilka porad jak zbilansować swoje posiłki w ciągu dni aby nabrać masy. Mam 19 lat ważę 61 kg i mierzę około 172 cm wzrostu, zawsze byłem drobnej postury, mam szybką przemianę materii przez co ciężko mi przytyć. Myślę, że optymalna waga jaką chciałbym uzyskać to 70kg. Na siłownie chodzę od niedawna, skłaniam się właśnie do ćwiczeń opracowanych przez Joe Weidera na masę. Wstaje o 6 i wracam ze szkoły ok. 16, trening robię między 17 - 18. Przed treningiem (ok. 1godziny) jem 100ryżu + mięso (wołowina, kurczak, indyk) i jakieś ważywa. Po treningu robię koktajl z 2 bananów owsianki i jogurtu naturalnego + miód. W czasie treningu pije wodę z miodem. Czy mam tu coś zmienić i w jakich godzinach muszę jeszcze wcisnąć posiłki aby nabrać masy i czy to dobry pomysł z trenowaniem planu Joe Weidera (3 miesiące dla początkujących) Pozdrawiam Emil. :)