Witam. Wchodze właśnie na redukcję, robię diete wysokobiałkową. Możecie polecić jakieś tanie produkty z duża ilością białka, oraz ze znikomą albo zerową ilością tłuszczu z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam mam pytanie odnośnie mojej diety ( polecił mi ją znajomy) , jestem około 3tyg na leangains , moja waga to 83kg przy 190cm wzrostu,
mój problem polega na tym że niestety jeszcze trochę tego tłuszczu zostało i chciałbym pozbyć się pierw tego ,a następnie przejść do robienia masy.
Trening siłowy 5-6razy w tygodniu + 3x bieganie po 30min po siłowni. Okno jedzenie między 19-23 (4-5h) z tego powodu że jest to dla mnie najwygodniejsze,
2600KCAL z czego 35% białko 15%tłuszcze i 50% węglowodany. Czy moje dieta jest ok? , czy może jednak wypadało by podnieś poziom zdrowych tłuszczów a zmniejszyć
węglowodany proszę o odpowiedź z góry dzięki Pozdrawiam .

Witam mam pytanko co do mo redukcji... oglądałem już multum odcinków, czytałem bardzo dużo różnych forum i dalej nie wiem jak prawidłowo przeprowadzić swoją redukcję. Ważę 103 KG mam 17 lat i 186 cm wzrostu, chciałbym schudnąć do ok 85 kg czyli zaledwie i aż 18 KG, chodzę na siłownię regularnie 3 x w tyg, ale nie po to do Ciebie piszę, chciałbym sie zapytać jaka diete czyli co jeść i ile węgli białka i tłuszczu mogę spożwać dziennie ... czytałem że weglowodanów powinno być najmniej a białka jak najwiecej a tłuszcz jest neutralny, bardzo proszę Cie abś odpisał mi na właśnię co do tej kwesti i ile mogę spoywać BTW. Bardzo proszę o odpowiedz ponieważ nigdzie nie moge przeczytać odpowiedniego dla siebie artykułu. Pozdrwiam Patryk.

Witam mam pytanie a mianowicie trenuje piłkę nożną i nabawiłem się dość ciężkiej kontuzji zerwania więzadeł w kostce lekarze złą diagnoze postawili i nie wiedziałem że będę miał taką długą przerwę dlatego przez ostatni miesiąc nie pilnowałem w ogóle wagi i przytyło mi się dość sporo około 5-6 kg nie przejmowałem się tym gdyż stwierdziłem że jak wrócę szybko spalę wcześniej tak miałem dziś byłem u lekarza i będę musiał przejść operacje powiedział mi ze co najmniej 3-5 miesiące bez biegania itp więc w jaki sposób mogę pozbyć się tego tłuszczu i wagi głownie z brzucha + zapobiec dalszemu tyciu bo ćwiczenia areobowe odpadają ze względu na kostkę , czy wystarczy tylko dobra dieta i ćwiczenia typu brzuszki a6w itp ? z góry dziękuje. Dodam iż mam 15,5% tłuszczu :)

Witam chciałbym się dowiedzieć jakich produktów unikać w codziennym jedzeniu, a nie mogę pozwolić sobie na profesjonalną dietę ponieważ są to pewne wydatki.Dodam jeszcze że waże 85kg ćwicze na siłowni i biegam na dłuższe dystanse do 15km a jutro zaczynam tabate.
Chce zrzucić z 8-10 kg tłuszczu.

Witam mam 21 lat i 26% tłuszczu w związku z tym ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam wątpliwości co do podziału micro składników mianowicie nie wiem czy nie dałem za dużo tłuszczu a za mało węgli. Podział składników wygląda następująco :
zapotrzebowanie 2800 kcal po obcięciu 2300 kcal
białko 40%-920 kcal-230 g
tłuszcz 30%-690 kcal -77 g
Węglowodany 30% - 690 kcal-172 g
Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam !