Witam spożywanie nabiału na redukcji nie jest wskazane ponieważ spowalnia przemiane materii oraz zawiera tłuszcz i laktoze. Czy może się myle? To wtedy jakie produkty nabiałowe wybierać i dlaczego? Co jest lepsze dla naszej sylwetki jogurt czy kefir a może odtłuszczony serek bądź mleko?
Pozdrawiam

Witam, mam dość nieprzyjemny problem...
Jestem krótkowidzem, mam sporą wadę (choć już niepostępującą od 2 lat, a mam 19): ok. -6,50 dioptrii na każdym oku. Noszę soczewki kontaktowe i ogólnie wada ta nie przeszkadza mi właściwie w ogóle.
Słyszę jednak często o tym, że przy wadzie wzorku wysiłek jest zabroniony ze względu na siatkówkę oka... Niedługo z powrotem wybieram się do okulisty w celu dowiedzenia się więcej.
Na razie nie robię ćwiczeń z głową w dół (np. skos ujemny), gdyż ponoć takie najbardziej oddziałują na oczy. Nie zauważyłem u siebie żadnych objawów odklejania siatkówki, o których przeczytałem w internecie.
Piszę tu, bo może ktoś z Was miał podobny problem. Pokochałem wysiłek na siłowni i rozwijanie swojej sylwetki, dlatego rezygnacja z tego byłaby dla mnie dużym ciosem. Może macie jakieś rady albo słowa otuchy?

Witam , mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej z takich partii ciała jak uda i pośladki.
Typ mojej sylwetki to gruszka. Od pasa w górę mój rozmiar to XS, dolne partie S-M.
Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu plus zdarza się także basen.
Zazwyczaj zaczynam orbitrekiem -40 minut, później suwnica i odwodzenie nóg do wewnątrz i zewnątrz. Kończę trening przysiadami z niewielkim obciążeniem i ćwiczeniami na brzuch.
Jeżeli chodzi o jedzenie unikam słodyczy, piję wodę, jogurty naturalne, pieczywo graham, przeróżne sałatki na bazie rukoli, oliwek itp.

Proszę o pomoc ;(
Pozdrawiam

Witam nazywam się Marek mam 19lat ćwiczę w domowym zaciszu od około 3 miesięcy z różnymi przerwami (nie dłuższymi niż 4 dni). Jako że nareszcie znalazłem troszkę więcej czasu postanowiłem solidnie się przyłożyć do ukształtowania mojej sylwetki. Mam 185cm wzrostu ważę 71kg chciał bym przytyć około 10kg ale z głową. Pisze z prośbą o jakieś propozycje diety suplementacji no i treningów gdyż dotychczas bardziej było to jedynie przygotowywanie do sprawnościówki czyli bieganie i podciąganie + jakieś tam delikatne ćwiczenia hantlami czy na atlasie znalezione na internecie.

Witam,

Mam problem z ułożeniem diety. Aktualnie ważę 88 kg przy wzroście 186 cm. Według wskaźnika BMI mam nadwagę. Cel mam taki aby zwiększyć masę mięśniową przy jednoczesnym zrzuceniem tej nadwagi, którą mam i pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Tylko czy tak się da?

Całe zapotrzebowanie na liczę kalorii mam już obliczone i porozbijane. Problem jest taki, że nie wiem czy raz, mam dodać tych kalorii do mojego optymalnego zapotrzebowania? Dwa, odjąć kalorie? Trzy, pozostawić tyle, ile wychodzi? Dodam tylko, że mam zamiar biegać 3-4 razy w tygodniu na bieżni. To, co wybiegam mam jakoś wliczać do diety?
Poza tym według wskaźnika BMI moja idealna waga powinna wynosić mniej więcej 78-80 kg. Czy taka będzie dla mnie optymalna? Nie są to wskaźniki zaniżone?

Moim celem nie jest typowa sylwetka kulturysty. Chcę po prostu dobrze wyglądać i w jak największym stopniu pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nie jest też moim celem zrobienia tej sylwetki na za 5 min. Chciałbym tak dobrać kalorie aby jak najmniej się zalać i dobrze zbudować masę mięśniową.

Witam,

Zacznę od tego, że zawsze miałam jakąś stycznośc ze sportem (takze moje miesnie gdzies tam widac ale pod tkanka tluczowa, ktorej trzeba koniecznie pozbyc sie;p ) jednak ten rok byl dla mnie nieco cieższy i wiązał się praktycznie z małą aktywnością fizyczną i siedzącym trybem .. a więc w wakacje, zaczelam swoja przygode z ostrą przemiana sylwetki.
Staram sie trenowac codziennie minimum godzine. W zestaw moich cwiczen wchodza: brzuszki, skakanka, orbitrek magnetyczny + "Skalpel" Chodakowskiej
Zaczelam brac dodatkowo Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym odżywianiu :)

Czego oczekuje? Potrzebuje czegoś co pomoże mi spalić tkankę tłuszczowa, moją zmorą są nogi bo szczególnie tam wszystko odklada mi się.

Zatem na celu jest spalenie tkanki tłuszczowej + podkreslenie miesni. Myslalam o zakupie białka serwatkowego Olimp pure whey isolate 95 ale jestem zielona w tym temacie także czekam aż ktoś oświeci mnie w odzywkach dla Pań :)
Oczywiście takie białeczko spozywalabym tylko i wyłacznie po treningach. Nie zastępowałabym nim normalnego zdrowego posiłku.


Wiek: 21 lat
Wzrost: 168
Waga: 57kg
Wymiary: 87/63/91


P.S. Przesyłam w linku zdjęcie sylwetki.

http://www64.zippyshare.com/v/57790794/file.html