witam.
mam pytanie odnście treningu dla kobiet.
Cwiczę na siłowni od kilku miesięcy ok 3x w tygodniu. Trening podzieliłam na: nogi+barki, plecy+biceps, klata+triceps. Dobieram dość duże obciążenie, tak aby po wykonaniu 3 serii po 10-12 powtórzeń czuc zmeczenie.
Bardzo czesto jednak na siłowni niektórzy panowie przychodzą z 'dobrą radą' mówiąc ze biore za duze obciążenie. Przeważnie gdy robię wykroki z hantlami 2x12 kg. czy rzeczywiście mają rację ze to obciążenie jest za duże, skoro dla mnie wydaje się być odpowiednie i wykonywanie powtórzeń nie zaburza w żaden sposób techniki ćwiczenia?

Kolejne pytanie odnoście przysiadów ze sztangą na barkach. mam problem z wykonywaniem pełnego przysiadu ponieważ mam wrażenie że polecę do tyłu gdy zrobię głębszy przysiad. czytałam że to może być spowodowane przykurczonymi mięśniami w taśmie tylnej nóg, ale rozciągam się często i myślę ze mięśnie tyle uda i podudzia mam dobrze rozciągnięte. co więc jest nie tak?

Czy system treningowy 3 dni : I- klata , barki i tricepsy , II - plecy ,bicepsy , przedramiona , III- nogi z liczba serii minimalna będzie gorszy w czyms od 4 dni : I-klata ,bary II plecy , III ramiona , IV - nogi z maks liczba serii na redukcji ?? :)

Witam mam 16 lat 177 cm wrostu i ważę 60 kg. Jestem taraz na masie i robie treningi partie 2 razy w tygodniu oprócz nóg i pn siła, wt nogi siła, czw hipertrofia pull, pt hipertrofia push.
Chcaiałbym abyście powiedzieli czy te wyniki są dosyć dobre czy słabe do mojej wagi i ogólnie, podam tylko przysiady i wyciskanie. Aktualnie na siłe robie max obciążenia ( wiem że nie można przesadzać, ale wole dołożyć trochę ciężaru małym kosztem techniki ) 5 powtórzeń siłowo i 8-12 powtórzeń hipertroficznie.
Przysiad to 55 kg 4 razy ale przyznam za bardzo plecy szły do przodu
Wyciskanie na płaskiej hantlami 2x16 kg 5 powtórzeń ( czy hantlami wyciśnie się mniej niż sztangą tak mi sie wydaje)
Pozdrawiam

1 dzien klata triceps 2 dzien plecy, przedramie 3 dzien barki biceps 4 dzien nogi, łydki. Klatka skos sztanga, plaska hantlami, rozpietki i brama.. Triceps-wyciskanie wasko, sciagnie drazka w dol nachwytem, francuskie wycskanie, sciaganie drazka w dol podchwytem. Plecy- martwy ciag, podciaganie, wioslowanie sztanga, sciaganie do klatki drazka. Przedramie- uginanie ze sztanga i zwjanie. wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac, arnoldki, unoszenie bokiem hantli, i unoszenie lezac na tyl barkow szrugsy. Biceps suplinacja, mlotkowe, gryf lamany i gryp prosty. Nogi przysiad, suwnica, wykroki, prostowanie i uginanie w superseriach martwy na prostych. Lydki-sztanga na plecy i spiecia na palce, siedzac spiecia na palce z obciazeniem na kolanach

1 tydzien 

Pn. Klatka - Triceps 
Wt. Plecy - Biceps 
Śr. Wolne 
Cz. Barki - Triceps 
Pt. Nogi - Przedramiona 

2 tydzien 

Pn. Klatka - biceps 
Wt. Plecy - Triceps 
Śr. Wolne 
Cz. Barki - biceps 
Pn. Nogi - Przedramie 

po 3 cwiczenia na dana partie będzie ok czy polecacie cos zmienic??

Witam
Mam pytanie odnośnie planu treningowego
Ćwiczę trening dzielony i mam pytanie odnośnie dni treningowych.
W poniedziałki robię nogi
Wtorek-klatka,łydki ,brzuch
środa biceps,triceps,przedramiona
czwartek- plecy
piątek- barki i brzuch

Chciałbym wiedzieć czy mogę tak ćwiczyć w sensie że we wtorek robię klatkę i obciążam też triceps a potem cwicze go następnego dnia i biceps ćwiczę w środę a potem on pracuje przy plecach.
Zostawić,zmienić ?

Pozdrawiam