Witam. Proszę o ocene mojej diety. 26lat, 170cm, 60kg, ektomorfika, praca umiarkowana. Cel masa

1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ cebulka,pomidory,ogórki,szczypiorek

lub

150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego

lub

150 g pieczywa razowe/zytnie/typu graham + 100 tatara/100 chudej poledwicy drobiowej/szunki + warzywa ( forma kanapek)



2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii + 1 lyzka oliwy z oliwek/ oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa



3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny + 1 lyzka oliwy z oliwek/ oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa

lub

350 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka



4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wątróbki/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny

lub

100 g pieczywa/zytnie/razowe/typu graham/ +100 g tunczyka/lososia/tatara/szynki/poledwicy/dorsza + warzywa



5. 150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych

lub

150 g makreli wędzonej

lub

4 całe jajka w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane)

Obecnie stosuje wariant:

1.150 g pieczywa żytniego, + 100 g twarogu mielonego

2.100 g ryżu brązowego+ 150 g piersi z kurczaka+ 1 lyzka oliwy z oliwek

3. 100 g makarony razowego+ 150 g piersi drobiowej+ 1 lyzka oliwy z oliwek

4. 100 g pieczywa/zytnie+100 g szynki

5.4 całe jajka

witam masuje od 12 tygodni poszlo mi 7 kg masy ale i w brzuch z 82 na 89 cm ogolnie pierwszy raz masuje do tej pory byle na zerowym bilansie przez pare lat moja dieta to 1 p 120 g platkow owsianych +10 migdalow +banan +100g serka chudego 2 p125 g ryzu +100/150 kuraka +warzywa+20 oliwy 3p 125 ryzu +100/150 kuraka +20 g oliwy 4 p 200g chleba z ziarnem plus 100g sera zoltego 5 p 2 jajka cale +50g masla orzechowego +10 g slonecznika +100gserka chudego plus zawsze do kawy batonik suplementy obecnie jablczan kreatyny glutamina witamina c plus hgh z universala na regeneracje trening 3 razy w tygodniu +1 dzien aeroby niewiem moze czegos zaduzo wegli lub tluszczy pozdro

śniadanie:
-jogurt pitny
-omlet z dwóch jajek
-płatki kukurydziane z mlekiem
-jakiś owoc jabłko banan
Obiad:
-ryż
-kurczak smażony
-pomidor ogórek
Przekąski po między :
-naleśniki z twarogiem
-omlet z jednego jajka
-serek waniliowy
-banan
Kolacja :
-kurczak
-bułka pszenna
Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal oczywiście wszystko jest po rozkładane by makrosy się zgadzały .Czasami zamiast kurczaka jest wieprzowina , zamiast ryżu makarony kasze czy ziemniaki . Zawsze cos się zmienia . Lecz czy jest to dobre ? Macie jakieś pomysły na smaczne danie to podsyłajcie przepisy linki :)
Pozdro

Dzień dobry.
Moje pytanie dotyczy surowego jajka.
Czy można wgl pić surowe jajko czy nie jest to zbyt dobry pomysł. ? :)

Witam , moje pytanie dotyczy , czy przykladowo jesli mam diete , przed treningiem jem sobie kurczak/indyk ryz warzywa to jak moge to zamienic zeby wlączyc do dietki jajka , czytalem ze jajka sa najlepszym zrodlem bialka i zawieraja wszytskie aminokwasy potrzebne do budowy miesni itp , wiec z czym moge jesc te jajka (forma nie ma znaczenia na miekko, na twardo , jajecznica ) tylko chodzi mi jak uzupelnic te weglowodany , bo tak srednio mi sie widzi ryz z jajkiem :/

Witam, 5 tygodni temu wróciłem na siłownię tym razem z konkretnie ułożonym planem treningowym i dietą. Moja dieta to ok 3800 kcal dziennie (ok 480g węgli, 200g białka i 100-110g tłuszczy) przy czym składniki dostarczam z polecanych źródeł (kurczak, ryby, jajka etc żadnych fastfoodów, nie piję też kawy). Jeszcze przed powrotem na siłownię zrobiłem analizę składu ciała:
185cm wzrostu
75kg wagi (6,8 kg tłuszczu + 64,8 mięśni)
9% tłuszczu
Po ok 5 tygodniach treningów i trzymania odpowiedniej diety, znów zrobiłem analizę:
Waga wzrosła do 82 w tym tłuszcz wzrósł o 3 kg (do 12%) a mięśnie o 3,7 kg.
Tu pojawia się moje pytanie, czy taki wzrost tłuszczu nie jest zbyt duży i czy nie powinienem zmodyfikować diety (zmniejszyć ilość kcal, odjąć węgle itp)?
Moja budowa ciała to zdecydowanie ektomorfik i nie spodziewałem się takich przyrostów tkanki tłuszczowej, proszę o opinię.