Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spać brzuch , szczególnie boki brzucha. Czy są jakieś skuteczne metody czy porostu dobra dieta i bieganie.

Witam, ostatnio dostałem ksiażke "Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego. Książka z 87 roku, więc chciał bym się podzielić i poradzić czy dany plan treningowy jest dobry, czy może (myśle ze napewno) nauka o kulturystyce rozwineła się bardziej i potrzebne są drobne poprawki.. A wiec trening na mase 3x tygodniowo. Wszystko 5 seri po 8 ruchów. Przysiady ze sztangą, Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi w skosie, podciąganie na drążku szerokim chwytem, podciąganie sztangi w opadzie, Wyciskanie sztangi zza karku, Wznosy sztangi stojąc, Francuskie wyciskanie leżąc, Martwy ciąg, wspięcia na palce z obciążeniem.
jedynie wspięcia 5x12, reszta tak jak pisałem 5x8 ;) Obicążenie zwiększać w ciągu 3 pierwszych serii i utrzymywać je w dwóch ostatnich? czy co tydzien zwiększać na większe partie ciała o 5 kg, a na mniejsze o 2,5?
Chciał bym jeszcze wkręcić w to hantelki. Pomozecie ?:)
co myslicie o tym planie, coś proponujecie zminic?
Pozdrawiam Bad :)

Witam już zadawałem podobne pytanie ale po skonsultowaniu tego na innym forum o tej samej tematyce to zdania są bardzo podzielone tutaj większość radziła mi zejsc jeszcze do nizszego bf czyli z 16 do okolic 12% a na tym drugim forum przeważnie mówili żebym śmiało masował ( dużo takich odpowiedzi szczegolnie po pokazaniu zdjęcia )
Pytanie jest następujące co robić? Dodaje zdjęcie sylwetki http://pl.tinypic.com/r/6r4hv7/8
Pozdrawiam

Chciałabym schudnąć a jednocześnie nabierać siły do podciągania i budować masę mięśniową do szybkiego biegu krótkodystansowego. Jak to połączyć? Warto zastosować jakąś suplementację?

Witam mam 15lat 189.5cm waga 80kg. Zacząłem chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu po treningu jem ryż . Czy mogę zacząć brać białko lub coś innego na tak zwaną masę

Jakie mam wykonywać ćwiczenie czy mam jeść dużo białka?
Jak zbudować masę by móc co rzeżbić?