Chciałbym prosić o propozycje ułożenia treningu 3 dniowego do mojej wagi 70 kg oraz prawdopodobną wagę ciężarków do serii ćwiczeń.(chciałbym wykluczyć udział kolana w obciążeniu ponieważ miałem ostatnio operacje na kolano),
Gdyby było tez możliwe chciałbym dowiedzieć coś o stosowaniu diety.

Mam pytanie odnośnie tego czy dbać o swoją kondycję poprzez codzienny trening? W niektórych publikacjach piszą, że należy ćwiczyć codziennie przez 30 minut....Czy w takim razie jest to zdrowe podejście czy to droga do szaleństwa? Czy to nie grozi przetrenowaniem? Jeżeli trenować codziennie, to jakie ćwiczenia wykonywać? Czy pompki i brzuszki są dobre? Co sądzicie o tym by trenować codziennie? Czy ćwiczenia z ekspanderem są dobre? Chodzi mi o gumy......Tubing itp. Albo czy trening na piłce fitball się nadaję...?

mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 62 kg od początku stycznia chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu podczas treningu spędzam tam ok. 2 godzin ćwiczę naprzemiennie raz całą górę a raz nogi można powiedzieć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Staram się jeść regularnie i o stałych porach i do moich posiłków wprowadzam jak najwięcej białka. Zależy mi na jak najszybszym wyrzeźbieniu sylwetki głównie chciałbym skupić się na górnej części mojego ciała ale także nie zapominając o nogach. Chciałbym poprosić o jakieś rady dotyczących treningu głównie o jakieś ćwiczenia i liczbę powtórzeń i z jakim ciężarem je wykonywać ale także o przykładowe dania jakie mógłbym spożywać?

Witam. Obecnie trening prowadze tym planem : http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html zauważyłem duże przyrosty. Stety albo niestety za tydzień zaczynam redukcje. Czy ten plan nadaje sie na redukcje? Zwiekszenie ilosci powtorzen lub serii, szybkości? Ewentualnie czy posiadacie Państwo jakieś sprawdzone plany na redukcje 4 dniowe? Pozdrawiam. Dodam tylko że cardio i dieta są :>

Witam ,
Na początku powiem ze mam 173 cm wzrostu i ważę 58 kg. Ćwiczę już jakoś czas lecz chciałbym zapytać sie czy mój trening jest odpowiedni i czy da sie nim osiagnąć coś w najbliższym czasie . Zależy mi na poprawie sylwetki i wyrzeźbienie trochę ciała. Jestem szczupła osobą lecz , tak normalnie , poprawnie wyglądająca , żaden chudzielec.
Mój trening wygląda tak :
Poniedziałek , niedziela i czasem czwartek trening aerobowy a mianowicie interwały na orbitreku , hula hop,itp
Wtorek i piątek ; cwiczenia na klatkę piersiową oraz plecy
środa i sobota; brzuch oraz recę
czwartek , zmiennie z treningiem aerobowym nogi
Trening na klatkę wyglada tak :
-seria pompek na rozgrzewkę
- wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 5x12 razy 10kg
- wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5x 10 razy 10kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 5x12 powtórzeń 10kg
- rozpiętki na skośkej ławce 5x10 razy 10kg
- wyciskanie sztangi 30 - 40 kg 5x 12 razy
- przenoszenie hantelki 12kg za plecy 5x 10 razy
Plecy :
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10 razy 20 kg
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4x10 razy 20 kg
- wiosłowanie sztangą 5 x 12 razy 15 kg
brzuch ;
-półbrzuszki 150 powtórzeń
-półbrzuszki z obciążeniem 100 powtórzeń
-unoszenie nóg wisząc 5 razy 10 powtórzeń
- skręty tułowia 5 razy 10
-plank 5 razy 1 minuta
- nożyce pionowe i poziome , każdego po 5 razy 30 powtórzeń
ćwiczenia Typu spięcia brzucha (po 3 razy 30powtórzeń ) z ćwiczen z z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU
- scyzoryki na ławce 5x 12 potwórzeń
- skłony siedząc na ławce 5x 20 powtórzeń
- spięcia leżac ,nogi na ławce 5 x 15 powtórzeń
rece;
- wyciskanie na biceps 4 x 10 razy 8 kg
- wyciskanie na biceps sztangi 15 kg 5x 10 razy
- wyciskanie hantekel chwytem młotkowym 5x 20 razy 6kg
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x 15 razy 8 kg na kazdą rekę
- pompki tyłem
nogi
- są to cwiczenia na maszynie
- przysiady ze sztangą 20kg 5x 20 razy
- przysiady z hantlami 10 kg 5 razy 15 razy
Czy jest to odpowiedni trening , proszę o zmiany ewentualne i rady. Dodam, że staram się jeść dużo produktów naturalnych dostarczających białko i węglowodany
Z góry dziękuję za odpowiedz

Wzrost 160, waga ok 46, praca-4 dni w tyg nocna zmiana wiec posilki przyjmowane poznymi porami. Do pracy i z pracy jezdze rowerem ok 5km w jedna strone. Chce przytyc zdrowo. Silownia, basen wchodzi w gre, no i rower