Panie Michale co powinę ćwiczenia jeżeli mam 13 lat

Witam. W jaki sposob mozna jak najbardziej zniwelowac garba. Jakie ćwiczenia i czy bezpieczny bedzie trening siłowy

witam panie Michale
od kad urodzil mi sie syn przenioslem sie na silownie domowa mam dozo sprzetu wiec nie ma problemu z cwiczeniami .dgy syn ma dzemke to zaczynam trening problem zaczyna sie gdy sie budzi a ja jestem w polowie treningu czy cwiczenie jednej parti dziennie przyniesie efekty na masie.nie zawsze tak jest ale czesto sie zdarza ze tylko jedna partie uda mi sie zrobic.
prosze o odp.
dzieki i pozdrawiam

Witam,
Mam pytanie , czy jak ułoże sobie sam plan treningowy czy będzie dobrze? np:że na każdą partie ciała po 3-4 ćwiczenia ?

jeśli tak to może jakieś wskazówki :D

http://allegro.pl/lawka-treningowa-do-domowej-silowni-magnus-mc-l001-i3854759815.html

Witam czy zna ktos dobre cwiczenia na boczne miesnie brzucha ??