Witam
Za kilka dni zaczynam redukcję. Zamierzam wprowadzić aeroby ale zastanawiałem się również nad interwałami . Czytałem że są leprze niż zwykłe 40 min aeroby ze wzgledu na czas (do 20 min) i zwiekrzają poziom epo w organiżmie (ćwiczenia beztlenowe) co o tym sądzicie?

Jak trzeba ćwiczyć na masę np jakie ćwiczenia

Waże 66 kg (okolo) wzrost 180 cm mam 15 lat 3 gimnazjum
Chodzi mi tu o biceps dopiero zaczynam .....
Czy przy dobrym wykonywaniu cwiczen mozna od stycznia do lipca z 26 cm w bicu miec 31 cm ??????????

Mam 16 lat i dowiedziałem się że mam poważne problemy z kręgosłupem skoliza 60 stopni
czy mogę ćwiczyć dalej na siłowni ? Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na siłę. przestałem już rosnąć.

Witam :) Mam pytanie co do mojego wstępnego planu treningowego czy ułożenie tak tego planu nie koliduje ze sobą (czy poszczegulne partie mięśniowe mają czas na regeneracje?)chodzi mi o rozbudowe masy mięśniowej.
dzień 1- klatka piersiowa+przedramienia+kaptury
dzień 2-biceps
dzień 3-plecy
dzień 4-triceps
dzień 5-uda+barki
dzień 6-brzuch+łydki
dzień 7-przerwa
z gory dzięki
pozdrawiam Olek :)

Witam trenuje sztuki walk chodzę także na siłownie biegam ogólnie na sportowo ale chce rozwijać się pod kątek sw teraz moje pytanie zawsze ćwiczyłem masa/rzeźba itd. Teraz nie zależy mi na sylwetce nie wiem jak ułożyć plan na siłę wytrzymałość mięśni proszę o jakieś podpowiedzi jakie ćwiczenia będą najlepsze serie powtórzenia tylko z wytłumaczeniem bo jak czytałem inne fora i wyskoczyły mi schematy itd nic nie zrozumiałem z góry dziękuję.