Witam co sądzicie o takim planie na masę?
Mój starz treningowy wynosi 1.5 roku, wzrost 169, waga 70. Cel treningowy przybranie na masie. Dieta jest ale od nowego roku niewielkie zmiany (zalany tłuszczem okolicy brzucha zbyt duża podaż kaloryczna).
Rozłożylem ten plan na trzy dni tylko wtedy mogę chodzić

Pon: Klata + biceps + brzuch
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie (12-6powtórzeń )
*Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4serie (12-6powtórzeń)
*Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej 4serie(12-10 powtórzeń)
*Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4seria gdzie pierwsza seria rozgrzewkowa (12-10powtórzeń)
*Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3serie (12-8)

*Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc 3serie (12-8)
*Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serbie (15-20 powtórzeń)
*Ściąganie linki z wyciągu górnego 3serie (15 powtórzeń)

Śro: Plecy + triceps
*Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie (12-6 powtórzeń)
*Wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie (12-6powtórzeń)
*Martwy ciąg 4serie (12-6powtórzeń)
*Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (12-6 powtórzeń)

*Pompki na poręczach 4serie (12-10powtórzeń)
*Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4serie (12-6powtórzeń)

Pią: Nogi + barki
*Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 4 serie (12-6 powtórzeń)
*Wykroki ze sztangielkami chodzone 4serie (15 na każdą nogę)
*Uginanie nóg w leżeniu 4serie (12-8/6 powtórzeń)
*Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4serie (20powtórzeń)

*Podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie(12-6powtórzeń)
*Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4serie(12-8powtórzeń)
*Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4serie(12-6 powtórzeń)

Trenerze mam do ciebie wielką prośbę. Mianowicie prosiłbym o ułorzenie planu treningowego.
wiek-13lat
waga-54kg
wzrost-166cm

Mam-15 lat
Wzrost-183 cm
Waga-75 kg

Miałem juz do czynienia ze siłownia. Lecz przestałem gdyz miałem problemy z ręka,teraz jest juz wszystko okej.
Chciałbym wrócić do kulturystyki i miałbym prośbę o ułozenie dobrego planu treningowego. prośbę
+ Ile bym musiał jeszcze zwiekszyc mase by cos na mnie było widac .

Pozdrowienia, z góry dziękuje za kazdą podpowiedz.

Witam :) Dziś mam trening na siłowni, jutro technike kickboxingu i obwody. Nie wiem jaką partię mięśni mam robić, czy to może być klatka, plecy, barki czy coś innego. wzrost :167cm, masa: 64kg.
może coś podpowiecie?

Waże 66 kg (okolo) wzrost 180 cm mam 15 lat 3 gimnazjum
Chodzi mi tu o biceps dopiero zaczynam .....
Czy przy dobrym wykonywaniu cwiczen mozna od stycznia do lipca z 26 cm w bicu miec 31 cm ??????????

Witam. Mam na imię Kamil. Mam 21 lat. Wzrost 194cm. Waga 94kg. Od 8 lat zawodowo trenuję siatkówke. Treningi na hali mam 5 razy w tygodniu (PON-PT), w sobote zazwyczaj gram mecze a niedziele mam wolne. Od okolo 2 lat chodzę na siłownie, ale dopiero od początku 2014 roku chcialbym sie wziąć za to poważniej. Zakupiłem: Witaminy, BCAA, oraz Spalacz tłuszczu, gdyż moim głównym celem jest poprawienie swojej sylwetki i utrata tłuszczu. Moja dieta składa się głównie z kurczaka, wolowiny, ryżu, makaronu i warzyw na patelnie. Dodatkowo produkty mleczne. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu w godzinach przedpoludniowych, gdyz wieczorami mam treningi na hali. Moje pytanie brzmi: CZY WARTO W MOIM PRZYPADKU DODAWAĆ DO TRENINGÓW SILOWYCH AEROBY? JEŚLI TAK TO JAK BARDZO INTENSYWNE? CZY POTRZEBUJE JESZCZE JAKIEGOŚ SUPLEMENTU, NP CARBO? (MOIM CELEM JEST UTRATA TLUSZCZU I WYRZEŹBIENIE SYLWETKI). Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!