Witam. Uprawiam dyscyplinę jaką jest motocross, a zima jest okresem przygotowawczym do sezonu. I tu pojawia się moje pytanie, a mianowicie jakie ćwiczenia pomogą mi w przygotowaniu się siłowym i kondycyjnym do nadchodzącego sezonu?
Pozdrawiam

Witam. Jaki jest najlepszy sposób by szybko zwiększyć siłę i wytrzymałość całego ciała? Trening z podziałem na partie mięśniowe czy trening FBW? POZDRO!

Witam,
Możliwe że pojawia się wiele pytań na temat klatki piersiowej. Ja chciałbym zapytać o trening w domowych warunkach bez ławeczki. Myślę nad jej zakupem ale z racji tego że aktualnie nie mam na nią miejsca, muszę improwizować. Mam również podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę, lecz nie wiem czy powinienem na czymś takim wyciskać hantle. Jeżeli chodzi o wytrzymałość to jestem pewny że się nie zarwie ale jak kręgosłup na to? Dosyć twarda, mam jakąs matę do jogi, mógłbym złożyć i położyć na "ławeczkę"? Jeżeli nie to co polecacie? Czytałem o dipsach, lecz z wagą mojego ciała nie jestem ich w stanie wykonać poprawnie i dostatecznie dużo. Aktualnie daję radę 2 serie takich pompek
Standard (15 reps)
Wide (15 reps)
Wide: hands pointing out (15 reps)
Close (15 reps)
Hopping (15 reps)
Alligator Crawls (15 reps)
W 3 serii już tylko 2 pierwsze ćwiczenia i odpadam. Czy taki trening przyniesie upragnione rezultaty?


Drugie pytanie dotyczy treningu każdego dnia w domowych warunkach z hantlami.
Podążam za P90X lecz niezgodnie z ich kalendarzem tylko sam sobie ustaliłem co robię danego dnia.
Poniedziałek nogi i plecy
Wtorek triceps, barki i ramiona
środa pompki + cardio lub dzień wolny
czwartek dzień wolny ( lub pompki + cardio jeżeli nie zrobiłem treningu we środę )
piatek biceps i plecy
sobota cardio
niedziela cardio
Czy idzie nabrać przy tym masy mięśniowej? Czytałem że jak masa to trening 3 dni w tygodniu lecz ja muszę robić coś każdego dnia. Nie mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu.

Pozdrawiam!

Witam w pon śr i pt wykonuję trening FBW + cardio jeżeli chciałbym dorzucić tak od siebie dlaa większej sprawności to w dni wolne mogę dodać ćwiczenia dla elastyczności ciała, ćwiczenia na worku, gruszce i podobne typu ćwiczeń? boo trenuję, żeby wykuć wysportowaną sylwetkę . i Czy FBW cardio, + trening pod wytrzymałość itp wystarczy?

Witam wszystkim,

Od jakiś dwóch lat jestem związany z treningami siłowymi i dietetyka. Szukam, czytam i staram się dokształcać jak tylko mogę. Jestem osobą młodą -25lat która uprawia profesjonalnie piłkę nożną na pozycji bramkarza. W tym momencie nadal trwa sezon piłkarski, potem maj i czerwiec wolny a w lipcu początek okresu przygotowawczego. Zastanawiałem się jak najlepiej rozpisać swój plan treningowy biorąc uwagę takie o to treningi
- Szybkość
- Siła
- hipertrofia
-wytrzymałość
Moje pytanie brzmi kiedy najlepiej wykonywać powyższe treningi. Czy w okresie roztrenowania zając się siłą i hipertrofia a potem szybkość i wytrzymałość czy może na odwrót pierw szybkość i wytrzymałość a potem podczas sezonu hipertrofia i siła?

Chciałbym żeby mi ktoś doradził jaki trening wybrać przy redukcji?? Pracuję fizycznie i zależy mi na tym żeby poprawić jakość mięśni, spalić zaległą tkankę tłuszczową i poprawić wytrzymałość mięśni tzn. np. wykonywać daną czynność przez dłuższy czas np. uderzanie młotkiem. Moja waga to 80 kg wzrost 173 cm, podam dane z kalkulatorów ze strony potreningu:
BMI - 26,7
BMR - 1863 kcal
WHR - otyłość typu gruszka 0,87 (98 cm w biodrach i 85 cm w pasie)
BF - 14,79%
Jakie suple kupić?? Aminokwasy na pewno, ale czy coś jeszcze??