Witam, poszukuje, kogoś kto pomoże mi odpowiednio ułożyć jadołospis i dobrać ćwiczenia.
Bardzo chce schudnąć, ale gdzieś robie błąd i nie mam efektów. Dlatego szukam kogoś kto
pomoże mi w tej walce :)

Witam serdecznie,
w ciągu ostatnich niecałych 12 miesięcy udało mi się schudnąc 51kg (122,5-71,5kg) (chociaż przez ostatnie 2 miesiace spadków wagi nie było tylko progress na sylwetce) czyli de facto spadek takiej wagi odnotowałem w 10miesięcy. I tutaj pytanie , oczywiscie jestem bardzo zadowolony z obecnej sylwetki ale nie oszukujmy się wiele mięśnia na niej nie ma (wcześniej prowadziłem 'osiadły' tryb życia komputer/tv/tuczace jedzenie cały czas) i chcialbym wejść na tzw.'masę' (ale zdrową, suchą, z tym jedzeniem co na redukcji tylko oczywiscie znacznie wicej aby tak było +500kcal).
Pytanie czy w moim przypadku potrzebuje mój organizm jakiś czas na stabilizacje wagi? czy takie odchudznie i znowu wejście na przyrost masy nie spowoduje jego rozchwiania('wyniszczenia'?) obecnie wszystkie badania mam jak zdrowy koń, chcialbym poprostu wypełnić ten delikatny woreczek skóry na brzuchu który mi pozostał ;).
Jeżeli nie potrzebuje takiej fazy stabilizacji wagi (która notabene jest chyba u mnie od 2 miesiecy) i mogę wejść na tzw.'masę' to jakie rozłożenie makro? (kcal wylicze , poprostu nie odejme, tylko dodam te 500kcal) dotychczas na odchudzaniu ~2200-2400kcal 36,5% białko / 44,5% węglowodany , 19% tłuszcze.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź !

Witam, znalazłem firmę która produkuje sosy, dzemy itp produkty w wariancie zero kcal zero cukru, tłuszczu.
Ogólnie zero wartości odżywczych tylko smak.

Czy jest to dobry wariant i dodatek do diety ?

czy jest to zdrowe ??

I co najważniejsze czy ktoś już jadł jakie opinie ?

Witam mam 33lata 127kg wagi i 180cm wzrostu we wrzesniu mam wizyte u dietetyka wiec pewnie dieta bedzie ok mam zamiar cwiczyc na poczatku 4razy w tyg z nie wielkim obciazeniem ale duza ilosc seri + oczywiscie cardio ktore juz atakuje od jakiegos czasu co do cwiczen nie ma problemu bo juz kiedys cwiczylem ale suplementacja nie wiem co bedzie najlepiej chronilo moje miesnie i stawy i oczywiscie regeneracja myslalem o BCAA i glutaminie prosze o pomoc pozdrawiam

Witam, od lutego korzystam z poradni dietetycznej i chodze na regularne wizyty co miesiąc w celu między innymi sprawdzenia poziomu taknki tłuszczowej, mam dietę 1400 kcl i do maja wszystko było w porządku, udało mi się zrzucić 10 procent tkanki tłuszczowej z 41% na 31% od początku czerwca do 15 lipca było bez zmian, nie rosło nie spadało, natomiast po 3 tygodniach okazało się, że na wadze przybyło mi 12kg przy diecie 1400kcl i aktywności fizycznej 7 razy w tygodniu. Dodam, że choruję na cukrzycę typu 1 i niestety nie jest to wyrównana cukrzyca, przez pewien okres czasu nie dbałam o wyrownanie cukrzycy bo skupiłam się maksymalnie na odchudzaniu i tylko to było dla mnie najważniejsze, czy niewyrównana cukrzyca może prowadzic do tycia? Od pewnego czasu zauważyłam, że mam wysoki cukier nawet po zjedzeniu zielonych warzyw i musze dawać duże dawki żeby cukier był w miarę dobry. Czy to wgl możliwe jest przybranie 12kg w trzy tygodnie? a może to woda? dodam, że nie czuję się tak jakbym tyle przytyła, raczej czuję się taka napompowana, nabita.

Witajcie, mam pytanie po obejrzeniu wielu filmików doszlam do wniosku że jedzenie węglowodanów na diecie redukcyjnej jest bardzo ważne. Spora cześć filmików jak i ile jesć dotyczy głównie płci męskiej. Czy możecie mi powiedziec ile węglowodanów w ciagu jenego dnia a ile białek itp powinnam jesc przy odchudzaniu przy wzroście 171cm 80kg. Chodzę na siłownie ok 4 razy w tygodniu na 1,5 h z czego przed ćwiczeniami pije jedna porcje kazeiny ponieważ ćwicze bardzo wcześnie i nie zdażyłabym nawet strawić śniadania.Pozdrawiam Anna